这些动作比跑步更伤膝，还有人天天做！

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现在很多人都喜欢跑步，但网上有传言，跑步多了对膝盖有损伤。甚至有人年纪轻轻，三四十岁膝盖就坏了。这究竟是不是真的呢？我们又应该如何保护膝关节呢？小圈这就带你去了解一下！

为什么有些人年纪轻轻膝盖就坏了？

跑步真的伤膝盖吗？

那正确的跑步姿势是怎样的？

1.适量跑步：以自己身体能够适应为标准。开始跑步时要循序渐进，让关节慢慢适应。

2.提高跑步水准：许多人觉得自己是业余跑步锻炼，不太注重正确姿势。但膝关节周围的肌肉够不够强、跑姿正不正确、跑前热不热身、跑鞋合不合脚等都是影响关节损伤的重要因素。

3.减轻体重：如果体重超标过多、膝盖承受的压力过大，会更加容易引起膝关节损伤。

4.跑步后拉伸：拉伸对于缓解、预防跑步膝疼痛，有着很好的效果。

哪些动作最伤膝盖？

日常有一些最常见动作，甚至比跑步更伤膝盖，比如：

1.久坐：久坐的时候，下肢的血液循环不好，代谢减慢，关节腔滑液也相对分泌减少。另外，经常久坐的人肌肉会更松弛，膝盖退化更快。

2.久蹲：人在蹲着时，膝盖的压力会增加几倍，需要择菜时尽量坐在小板凳上。

3.爬楼梯：上下楼梯会给膝盖带来很大压力，特别是膝关节不好的人，更要注意避免爬楼梯。需要爬楼梯时，注意应该脚掌先着地，这样能通过小腿肌肉的控制和缓冲来缓解膝关节的压力。

4.错误的深蹲：深蹲训练是在有强有力肌肉支撑的情况下进行的，盲目负重只会加重膝盖损伤。另外，不负重深蹲也要注意姿势，不要在深蹲时腰背弯曲，膝关节尽量不要超过脚尖（会增大膝盖压力）。

5.还有一些人说跷二郎腿会损伤膝盖，目前没有明确证据表明二者有关联。

如何让膝盖保持年轻？

一、对于健康人群：

1.日常工作生活中，尽量避免过度蹲站、爬山、爬楼等。

2.充分热身，锻炼前将膝盖部关节活动开，充分放松肌肉，必要时可佩戴防具等。

3.加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。

4.出现膝盖部位损伤、疼痛，应及时就诊，规范治疗。

二、如果已经出现膝盖痛，应该：

1.发生急性疼痛时，立即暂停锻炼，以免加重病情。

2.慢性疼痛期间，适量减少运动量并避免剧烈运动。

3.咨询医生，结合自身情况及病情，制定适合的恢复锻炼计划。