1.什么是力量举？
力量举是最正统的力量运动，也是公认的发展力量最全面和高效的运动。克雷格瓦格纳说：“力量举是大力神赫拉克勒斯的权杖。”古往今来的大力士大多都是力量举运动员，或者将力量举作为主要训练项目。
力量举的核心是将劳动和运动中最常用的动作进行精简，形成一些简单的短时间的发力动作。这些动作浓缩了人们的绝大多数发力方式，它们就像一块块积木，构筑起各种复杂的力量动作的基础。力量举动作都是最基础、最核心，同时也是无法再进行分解的简单动作。最著名的力量举动作并不是只有这三种，而是分为蹲类、拉类、腿举类和推荐举，总共有上百种动作。力量举训练的是人的最大力量，而不是力量耐力或其他。因此，力量举比赛是比举起的绝对重量，而不是次数或速度等。
简单点来说力量举是一项比赛极限力量的运动。它由3个比赛项目——深蹲、卧推、硬拉组成。运动员按照年龄和体重分成几组，依次参加3项比赛，你在每项比赛中有3次试举机会，举起的最大重量就是这个单项的成绩。试举必须按规则进行，不符合规则会被判负。运动员按照3项比赛的最成绩排定名次，任何一个单项没有成绩，都必须排到最后。
2.力量与健康
在你的运动观里，对力量和健康的关注各占多大比例？如果你对健康的关注超过50%，建议你认真考虑一下，因为力量项目对于促进健康的作用是比较有限的。对健康最有益的运动项目是田径、自行车、滑冰等对循环、呼吸系统促进作用较大的项目，在力量项目中，与此最接近的是橄榄球。
腿部力量与健康的相关程度比上体力量大得多。各种下蹲、纵跳是力量项目中对循环、呼吸系统促进作用最大的。力量耐力训练比极限力量和爆发力训练对健康更有利，后者会使你的血压在瞬间升高到300。
对于合成类固醇的态度涉及你对力量和健康问题的底线。在此之上，体重和热量摄入也与此相关。认为，低热量饮食是健康的重要原则，将体重增加到自然体重之上，无论增加的体重主要是肌肉还是脂肪，都意味着摄入了过多热量。
3.美感与实用
在你的力量观里，对观感和实用的关注各占多大比例？健美处于观感的一端，举重和力量举处于另一端。但在任何项目中，你都会面临观感和实用的选择。“你需要庞大的上体”、“臀部不能过大”、“腿部不能过粗”，都是重视观感的体现。如果更重视实用，就会得出相反的选择。
观感和实用的选择，经常是互相冲突的。观感从美学和几何构图的角度考虑问题，通常更重视上体、肌肉分离度。实用性则更重视腿部、各部位协调性。
4.腿部与上体
在你的力量训练中，主要部分是腿部力量训练，还是上体力量训练？腿部力量训练占全身力量比例更大，对运动成绩影响更大，对健康作用更大，重视健康、实用性的人自然地更重视腿部。而上体力量训练和观感的关系更大。
这个问题也和不同的运动项目有关。由于人的直立行走，绝大多数项目对腿部力量有更高要求。只有体操、卧推、扳手腕等少数处于悬挂、卧姿、坐姿状态的项目，对上体力量要求更高。
5.观念的碰撞，你是选择用斧头还是剑
你在力量训练中，更关注极限力量和爆发力，还是力量耐力？这首先是不同项目的选择，举重、力量举、投掷更关注前者，壮汉则更关注后者。
在极限力量和爆发力训练中，同样有这个问题。东欧的举重训练理论认为，极限重量训练是无可替代的，任何力量耐力的训练都无法自然促进极限力量和爆发力的增长。现代力量举理论则认为，极限重量训练必须有限制地使用，极限力量和爆发力的增长主要依靠力量耐力的增长。
6.训练误区
主项和辅项
你是将力量项目作为自己从事的主要项目，还是作为其他项目的辅助项目。很多力量举爱好者练习者是为了给橄榄球比赛提供体能，这时你就需要认真分配力量训练和专项训练的比例，以免喧宾夺主。
事实上，绝大多数运动员是将力量项目，特别是力量举和举重，作为自己的主项——橄榄球、足球、羽毛球、冰球、田径等的辅项。这时，你既需要考虑力量训练的自身原则，也需要考虑主项的目标。例如，橄榄球和冰球主要需要强大的半蹲发力能力，你在力量训练中也应该强调这一点。
全面和重点
你在各种互相影响的力量项目中，是采取全面突破的策略，还是重点突破的策略？前者意味着你的进步受制于瓶颈环节，后者则意味着你优先发展较强的项目和部位。
田径运动员大多是从半蹲位置开始发力，如果你以全蹲作为主要训练方式，力量训练就会受到很大限制。类似地，深蹲/硬拉背心增强了对脊柱的保护，使腿部极限力量能得到优先发展。美式橄榄球则是通过护具减弱了对人体的冲击力，使比赛能以更加激烈的方式进行。
7.训练问题
问：甲说；“要想提高成绩必须刻苦努力。”有的人每天练习10小时，有的人甚至每次练习160组深蹲，我是否也需要像他们那样？
答：刻苦努力是必须的，但前提是要科学。对初学者来说，关键是提高训练强度、训练质量和训练计划的科学性。否则，长时间的训练是不可能实现的，即使做到也没有好处。顺便说一句，水平越高，需要的训练刺激就越强。目前力量举界还是以业余训练为主，即使是布伦特·迈克塞尔那样的高手。如果你想参加职业大力士运动，把自己的深蹲从1600磅提高到1700磅，你可能需要每次练习超过160组深蹲。但如果你目前的深蹲只有200磅，就完全没有必要这样做。
问：为获得更大力量，是否需要增加大量的体重和肌肉？
答：体重和肌肉体积并不是力量的关键因素，肌肉质量和肌肉神经调节能力才是关键。你不必刻意增加体重和肌肉，一般情况下只要让它们随训练自然变化就可以。力量举训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。
问：通过力量举能全面的锻炼我吗？
答：一项运动是否全面，并不取决于它比赛项目的多少，而是取决于比赛项目对人各项素质的要求是否全面，是否足够基础并具有扩展性。100米看起来也非常简单，只需要你从跑道的一端跑到另一端，但它却是最全面的运动之一，力量举也是一样。
为什么力量举比深蹲、卧推、硬拉3个项目，而不是另外3个项目呢？这是从发力模式和动作模式两个角度考虑的。从发力模式来说，伸膝力量和伸髋力量是人体主要的两种力量，深蹲和硬拉分别是它们的代表。从动作模式来说，蹲扛和提拉是主要的两种负重移动方式。因此，深蹲和硬拉是最重要的两个力量动作，特别是深蹲，你几乎可以在一切运动中找到它，它也是举重、铅球、橄榄球或壮汉最重要的力量练习。
8.训练目标
国外常用如下：
1.Maximal and relative strength
译：极限力量和相对力量
2.Explosive strength
译：爆发力【通指肌肉最短时间内爆发出最大力量】
3.Muscular hypertrophy
译：肌肉围度（肌纤维肥大）
4.Muscular endurance
译：耐力【注：通指肌肉耐力】
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