不用任何健身设备，利用自身的体重作为健身的工具—这就是颠覆性实用体能训练。实用体能训练最早是格斗大师所采用的训练方式，因其卓越的健身成效而成为当今欧美流行的新兴健身体系。
时年36岁的雷克森在比赛中以无可争议的优势连续制服了3位世界顶尖好手，3场比赛总共只花了6分钟。第二年，他再次连续绞杀了3位挑战者，捍卫了不败金身。身高1米78，体重84公斤的雷克森一次次将体重100公斤以上的巨汉轻易制服，世界上最强壮的格斗选手也不能避免被他绞晕或折断手臂。人们诧异于雷克森惊人的力量从何而来。实际调查结果令人震惊，雷克森从不进行任何的负重器械训练！他的训练工具就是自己的体重，在山林间奔跑和沐浴，在海滩进行体操和徒手体能训练，在训练场上击败一个又一个的练习对手，这就是格雷西家族的徒手健身方式。雷克森的伟大成就让徒手体能训练成为诸多健身专家和格斗者研究的热点，徒手体能训练的价值被人重视，训练体系被不断丰富和发展。直到今天，从综合格斗冠军巴斯.鲁顿（ Bas Rutten）到全美摔跤冠军麦特.福瑞（Matt Furey），他们都不约而同的选择和推广这种以自身体重为工具的全新训练模式--颠覆性实用体能训练。
下面我们介绍来自格雷西家族的锻炼技巧
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坐姿起桥
双腿平伸，身体坐姿正直呈90度角，双手垂直撑地，注意臀部与脊椎呈一条直线。两臂支撑身体，臀部抬起前移，身体离地向前上方伸展，臀部前移的过程中注意腹部的紧张和身体的正直，至身体与地面完全平行，恢复起势。注意控制速度，腹肌紧收，保持回复时臀部尽量不接触地面。
坐姿起桥是通过背部起桥动作我们可以增加脊椎灵活性和背部力量。这个徒手动作还可以同时训练肩部柔韧性，肱三头肌和身体核心肌肉群力量。
如图：
科普：
格雷西家族：
世界第一格斗家族，格雷西柔术（也称“巴西柔术”）的创造者，历经三代人，将柔术在全世界内发扬光大，使格雷西柔术成为MMA赛场的必备绝技。
可以很有把握地说，在西方武术界，没有人没听说过“格雷西”——无论是瑞克森．格雷西、乔伊斯．格雷西、罗瑞恩．格雷西还是瑞左．格雷西、拉尔法．格雷西、乔勒．格雷西、卡尔逊．格雷西，都是西方武术界鼎鼎大名的人物。很显然，格雷西家族在巴西现代武术史上留下了不可磨灭的功勋。今年5月，卡利．格雷西来到中国，他的父亲卡洛斯．格雷西曾经看过一个中国武术的教学片，从此对中国武术念念不忘。他对儿子说：“如果中国武术和巴西柔术融合，你可以打败任何人。
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