最近在WebMD网站上看到一篇关于科学运动健身的文章（9-least-effective-exercise），这里选取当中的部分内容与JRs一起分享，欢迎大家积极发表意见。 文章的内容主要是建议把健身的一些动作换成比较安全的方式进行，这里会分享当中的五个动作：滑轮下拉、杠铃肩推举、直立杠铃上提、大腿蹬推器和史密斯深蹲。
1 头后方滑轮下拉 (Lat pull-down)
在这个锻炼中，只有少数人有灵活的肩关节，让他们进行滑轮下拉时可以保持脊柱的直挺。因此在做这个动作时，如果动作不正确，将可能导致肩关节和肩袖肌群的损伤，如果拉杠撞击到颈部后侧，还可能导致颈椎的受伤。
比较安全的做法是，不要将拉杠置于头后方，而是放在前方。躯干向后倾斜一定角度，绷紧你的核心肌群、稳定你的身体、控制你的肩胛骨、配合你的呼吸，能帮助你锻炼你上背肌群。
2 杠铃肩推举 (Military Press)
将杠铃放在背后，造成的状况和上面滑轮下拉的状况是一样的。
比较安全的做法是置于身体的前侧，保持躯干的挺直，这样你能更好的控制住杠铃，降低受伤的风险。
3 直立杠铃上提 (Upright Row)
将杠铃往上提到锁骨水平，是最不可行的锻炼方式，这会引起肩关节的撞击，肩袖肌群的损伤和肩膀处神经的压迫。
比较安全的做法是用哑铃前平举或侧平举代替。
4 大腿蹬推器，错误的膝盖位置 (Leg Press with Poor Knee Position)
在健身房，这是十分常用的股四头肌肌和臀大肌锻炼机器，但很大一部分人在进行蹬推动作时，膝盖过度的前屈，超过90度，这会损伤到你的膝盖和背部。
比较安全的做法是挺直你的躯干，用臀部和肩膀紧贴靠背，膝盖屈曲不超过90度。
5 史密斯深蹲 (Squats on the Smith Machine)
使用史密斯机器进行深蹲，可能会迫使身体处在受伤风险的姿势中。在使用史密斯机器辅助时，人们往往会将脚步放到更加前面，这个姿势下进行深蹲会更容易受伤。
在进行深蹲时，负重的多少其实是次要的，重点在于控制身体良好的姿势。当姿势正确后，负重循序的增加，身体必须能控制住重量，这才是科学的锻炼方式。
希望这篇帖子会对大家有帮助！
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