腿部肌肉锻炼方法【俯卧腿弯举】

俯卧腿弯举能有效锻炼大腿后面的肌肉，也就是股二头肌。 注意，这个动作重量不要太重。

 

动作描述

俯卧于训练机垫上，双手抓住手柄，膝部伸直，两脚后跟勾于脚拖滚轴下放
吸气，同时尽力抬脚直至膝关节完全屈曲（使脚跟接触臀部）
至最高点时股二头肌用力收紧,稍停,然后慢慢地回到起始位置。

 

其他类似动作演变

 

 

专业提示
还原时股二头肌要用力控制,两腿不完全伸直,保持张紧状态
股二头肌收缩用力时臀部不可抬起.避免借力

常犯错误
股二头肌用力收缩时臀部抬起(离凳)借力
小腿弯曲时横杠触到臀部,动作还原时大腿完全伸直,动作过程完全靠惯性。这样主动肌便失去对重量的控制,得不到集中刺激,且容易造成膝关节损伤。