哑铃健身–实用哑铃锻炼完美腹肌 – 哑铃健身

一个爱运动，爱健身的人，不管外表多么有型，没有一个beautiful腹肌，怎么能有说服力说明自己是经常锻炼的人呢？

腹肌属于核心肌，一般来说是比较难练的，其方法也有很多种，下面具体介绍利用哑铃来锻炼完美腹部的动作：

一、哑铃侧屈伸：

哑铃侧屈伸

1、站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰

2、身体向一侧弯曲 至极限，稍停2-3 秒

3、沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作

二、坐姿屈伸腿–（此演示动作需自己用双脚夹住哑铃）

坐姿屈伸腿

1、坐在长凳上，双手固定好身体

2、屈伸双腿 在屈伸的时候要用腹肌发力。

3、沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作

三、枕握哑铃仰卧

枕握哑铃仰卧

1、双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后

2、臀部不要离地

3、使用腹肌力量去倦腹，倦到最大程序上

4、沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作