从站立、坐立、卧姿，甚至倒立体式中，都能找到扭转体式的身影，三角扭转式、侧角扭转式、坐立前屈扭转式、圣哲玛里琪式等等。
昨天和大家分享了扭转类体式释放压力紧张的原因，如何准备进入扭转类体式。今天我们继续分享扭转类体式到底有哪些。
扭转体式的分类
『打开身体』的扭转（open-body twists）
常见的有交叉双腿的扭转，扭转玛里琪一式等。
『内收身体』的扭转（close-body twists）
半鱼王式和圣哲玛里琪三式都是典型的向内收的扭转体式。
『深度扭转』的扭转
（intense binding twists）
深度扭转体式，是在有一定练习基础之上，才可以完成。比如套索式、圣哲玛里琪四式等。
“内收身体”的扭转体式比“打开身体”的扭转体式更加深入。所以，“打开身体”的扭转，应当在“内收身体”扭转体式之前练习。
扭转相关的瑜伽体式
『脊柱扭转式』
坐姿准备，脊柱上提，肩膀放松。将右脚放在左膝外侧，或左小腿外侧。转身将右手放于左臀后垫子上，左手肘抵右膝外侧，左小臂贴于右大腿外侧。呼气时继续向右后方扭转身体，整个过程要保持后背平直，深长而舒适地呼吸3-6次。每次呼气时，可增加身体扭转的幅度。
『半脊柱扭转式』
和脊柱扭转式一样，将右脚放在左膝外侧，或左小腿外侧，同时将左脚靠近右臀。转身将右手放于左臀后垫子上，左手肘抵右膝外侧，左小臂贴于右大腿外侧。
如果可以加深体式，左手从右膝盖下方穿过去，在体后，用右手抓左手手腕。慢慢还原，调息。再根据以上步骤做另一侧练习，每边各做2次。
『幻椅式扭转』
山式站立，吸气双手在胸前合十。呼气，弯曲膝盖，臀部往后到幻椅式。向右扭转身体，将右侧肩膀向外打开，左侧肩膀垂直向下延伸扩展胸腔，眼睛看手指或看向上方。双手相互抵抗，呼气加深扭转。保持3-5个呼吸之后，换另一侧。
『双角式扭转』
进入双角式，保持脊柱延展，两侧的臀部平行。吸气，脊柱转动，骨盆不动，当脊柱转到舒适的位置，打开右手手臂向上。保持5个呼吸。然后换边。双角式扭转，配合呼吸，可以很好的滋养腹部脏器，对于女性生殖系统的保养很有帮助。
『三角扭转式』
山式站立准备，两脚分开，两臂侧平举。左脚向左转90度，右脚稍向左转，保持左腿伸直。呼气，躯干向左转，使右手掌贴近左脚外侧的地面（有难度可以借助瑜伽砖）。左手臂向上伸展。注意摆正髋部，让前侧脚的内侧和大脚趾压向地面，保持身体的平衡和稳定。保持5个呼吸之后，吸气，从地面抬起右手，躯干转回到起始位置，呼吸方式，换侧练习。
『侧角扭转式』
这个体式可以从侧角式进入，也可以从战士一式进入。战士一式准备，身体向右扭转，左手肘抵住膝盖，双手合十在胸前，慢慢的伸直膝盖，将左手放在右脚外侧地面（可借助瑜伽砖），右手大臂贴耳。想要在这个体式中保持平衡，需要调动脊柱两侧的肌肉力量。后侧的脚跟如果不能着地，可以抬起脚跟，后腿呈伸直的状态。
『圣哲玛里琪三式』
坐姿准备，弯曲右膝，右脚平放在地面上，右脚脚后跟靠近会阴处，右脚内侧则与左大腿根部内侧相触。左腿至脚跟都放在地面上。吸气，脊柱延展，呼气，脊柱向右侧扭转。再次呼气，弯曲左肘，左臂绕过右膝向左侧腰部伸展，左手抓住右手手腕。右膝紧紧抵住左臂，背部向上伸展。左腿始终伸直放在地面上，保持深长而均匀地呼吸。松开背后握着的双手，躯干回转，右腿伸直。换另一侧重复。
扭转体式很适合长期处于工作和生活压力之下、饮食作息和排泄不规律的人群。循序渐进，练习身体的灵活性和力度，改善身体的平衡，避免身体的损伤。
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