如何在两周内减少腹部脂肪?

同样体重的前提下，上图的两种情况，“梨型”身材的人无论从外观还是健康角度看，都要优于“苹果型”身材的人。“腰围”是判断身体肥胖的一个重要的指标。这也是为什么小肚腩困扰大家的原因。以我的经验来看，想要在两周内减少腹部脂肪，除了适当的有氧+无氧运动外，对于一个吃货来说，“吃”占了很大比例成功的几率。

三餐均衡

大学的时候，为了多睡一会，我会选择忽略早餐。室友为了减肥，连续一个月都没有吃晚饭。结果我们俩到了中午的时候，看到食堂特别亲，而且压抑的食欲特别喜欢“重油”“重辣”的菜肴，再配上一份米饭。基本上可以做到吃撑到脚步蹒跚从食堂出来。

所以为了减肥，完全舍弃掉一餐是非常不明智的。被剥夺的饥饿感会在不经意间释放出来，身体在咆哮：这顿要吃！吃！吃！

所以每一餐都要认真的对待，吃的都要合理。不吃“好”，是没有力气减肥的。

多吃粗粮

很多人为了减肚子，会选择不吃肉。确实肉类的热量非常高，脂肪供能每克可以产生9kcal的能量，远远高于碳水化合物和蛋白质4kcal/克的热量。但是我们是以大米白面这类粮谷类食物为主食的，也就是说，身体的能量大部分来源于碳水化合物。

因此，减肥餐的重要环节就是减少精制米面的摄入，同时增加粗粮（全谷物）的摄入。由于全谷物保留了食物大部分的部位（种皮、胚芽、胚乳），吃完后身体的消化吸收要相对慢一些，也就是产生能量的速度相对缓慢。可以给身体留出足够的时间从容的代谢掉能量。

多吃蔬菜

蔬菜的能量相对较少，有一些基本上可以忽略不计。蔬菜会让身体产生“吃饱了”的感觉，特别是一些可以生吃的蔬菜，饱腹感非常的强烈。对于控制饮食的人来说，既可以免掉饥饿的痛苦，又可以避免因控制饮食，身体缺乏维生素和矿物质。

当然适当的运动对于减少腹部脂肪来说也是很重要的。每天快走或慢跑40分钟、或者游泳30分钟、或者打球30分钟都可以消耗300kcal左右的能量。这些运动都属于有氧运动。一周要有150分钟以上的运动时间，再加上2-3次的力量锻炼，比如举哑铃、俯卧撑、引体向上等健身锻炼。可以达到减脂塑形的目的。需要注意的是，每次运动之前要进行热身活动，运动过后要做拉伸，避免不必要的运动损伤。

总而言之，养成良好的生活习惯，培养健康均衡的饮食模式，才是减掉腹部脂肪最佳的方案。