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我们很多人在健身的过程中发现，肌耐力跟体能的分配是相辅相成的。很多人肌肉力量还有盈余，但是体能却跟不上，这就是因为健身顺序太混乱的原因。
对于减脂训练而言，训练顺序并不是那么讲究。但是对于增肌力量训练而言，选择一个正确的健身顺序，比你训练时的重量和时间都要重要。
正确的健身顺序应该是按照四个步骤来的。
第一步、热身
有些人觉得热身就是在浪费体能，所以干脆就不热身直接上了重量，这是不对的。
热身大家都清楚的一个作用，就是防止关节肌肉僵化带来的受伤风险。
其实热身还有一个作用，就是让心肺功能迅速接融训练需求。心肺无法接融训练需求，就会在后面的重训组浪费大量肌耐力和体能，训练对于肌肉的刺激就会变得有限。
第二步、重训
当我们的身体被唤醒之后，就可以进行主要训练了，重训组是最重要的步骤。重训过程往往也承担着突破潜能的责任。
所以重训安排在热身之后，身体体能充沛，为冲击潜能准备好条件。
第三步、补充
补充训练可以是激烈的泵感刺激训练，比如深蹲后的蹲跳。也可以是有氧运动，比如跑步减脂。
补充训练能进一步享受到重训后的刺激红利，对于增肌的人而言，泵感刺激补充可以使肌肉完全充血，达到更好的增肌效果。
对于减脂而言，无氧之后立马进行有氧，可以拉大体能下降水平，从而使身体过量氧耗和修复损耗这两块热量缺口变得更大。
第四步、拉伸
这一步很重要，肌肉和身体要张弛有度，适当的放松有利于肌肉下次发挥表现。
详情不再赘述。
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