小密语录：小腿粗壮怎么办？瑜伽来改变。
如今夏天已是悄然而至了，到了女孩子们爱美的时候了，也是展示我们身材的大好时机，露肉的季节，有人欢喜，有人忧愁，对于身材好的女孩儿们来说，这是一个值得开心的时刻，但是对于身材不好，尤其是腿部粗壮，肌肉腿的女孩儿们来说，这就是一个噩梦，但是小密相信，胖女孩儿也会有春天，所以，不要为自己的肌肉腿难过，就看你接下来该如何选择，想要改善的话，就看瑜伽吧！它会带我们进入不一样的世界！
一字马式：
1.首先保持一字马姿势，保持全身肌肉放松。
2.接着上半身以及腰部慢慢倾斜至右腿方向，左腿离于地面，左脚尖着地。
3.右臂垂直向下，左臂弯曲150゜向右下方。
4紧接右腿伸直向前悬空，深吸一口气，左手手掌紧抓右脚脚踝，保持左右两腿呈一条直线。
5.面部自然向前看，维持此姿势，呼吸3---6次。
作用：这个体式对于双腿柔韧度弱的人是很有助益的，它还可以增强我们双腿的平衡力，是锻炼我们四肢和美腿的一个好方法，但是小密要告诉大家的是，在练习的时候千万不要小看了双腿分叉的时候，要慢慢来练习，否则很有可能会拉伤我们腿部的肌肉噢。
舞蹈式：
1.身体首先保持站立姿势站好，放松全身，呼吸畅快。
2.然后上半身慢慢下弯，腹部挺直。
3.深吸一口气，右腿直立于地面，左腿呈150゜向上弯曲，弯曲的同时左臂向后伸直。
4.右臂伸直向后伸，紧抓左脚脚尖。
5.头部自然向前看，维持住这个姿势15左右。
作用：这个体式也是锻炼我们双腿的柔韧度的哦，但是两腿的分叉可以更好的消耗我们腿部的肌肉，从而让它达到燃烧的效果，这个体式需要注意的就是初学者在练习的时候一定要量力而行，千万不要逞强哦！
弓式：
1.首先全身腹部朝下贴于地面，保持身体放松。
2.接着腰部及肩部的上半身离于地面，双臂分别弯曲90゜朝上。
3.深吸一口气，腹部贴于地面，双腿弯曲90゜向上抬高。
4.头部自然向前看，双手紧握双脚脚尖，维持这个姿势15左右。
作用：这个体式给我们带来的好处不仅是腿部肌肉的燃烧，还可以锻炼我们腰部的柔韧性，因此它是一个非常值得我们练习的好方法噢，加油，一起练习吧！
倒立式：
1.身体首先保持倒立姿势，保持全身轻松，呼吸舒畅。
2.双臂垂直直立于地面，双臂于上半身保持一条直线，手掌着地。
3.深吸一口气。腹部慢慢向后倾斜，双腿弯曲向后并伸直并拢。
4.头部向下看，保持这个姿势，呼吸3---6次。
作用：倒立式是瑜伽体式中较常见的一种，它可以很好的改善我们的身材，这样的体式尤其是对我们的腿部，益处也是非常大的，它需要我们注意的就是在双腿弯曲的时候要注意双腿伸直并拢，这个很重要哦，如果达到标准的话，可以有效甩掉我们腿部的肌肉！
顶峰式：
1.首先保持站立姿势，深呼吸。
2.接着双腿慢慢向前倾斜，上半身慢慢向前，腹部微微弯曲。
3.深呼吸，左臂向前伸直，手掌着地，右臂弯曲直角状态，右前臂着地作为支撑点。
4.左腿倾斜向前，左脚尖抬起，脚跟离地。
5.右腿呈30゜弯曲向上，脚尖贴于头部上方。
6.面部自然向前看，维持这个姿势15左右。
作用：这个体式可谓是燃烧腿部肌肉的法宝了，两腿分叉不仅很好的锻炼了腿部的柔韧度，而且也起到了消耗肌肉的作用，真是一举两得啊！
一字马变式：
1.保持一字马姿势，深呼吸。
2.深吸一口气，双腿前后分叉伸直贴于地面，上半身慢慢向后弯曲，呈弯弓状态。
3.双臂伸直，紧抓右脚脚踝。
4.保持这个姿势，呼吸3--6次。
作用：一字马式原本就是锻炼我们腿部的肌肉，这个体式在一字马的基础上又添加了不一样的新体式，不仅可以甩掉腿部肌肉，还可以达到其他不一样的效果，但是我们要注意的是，双腿在分叉的时候千万注意，不要因小失大。
侧鸽式：
1.首先身体保持一字马式，深呼吸，保持肌肉放松。
2.接着上半身慢慢向后弯曲，右臂伸直着地。
3.深吸一口气，右腿呈直角状态并向上抬起，左臂呈90゜左手紧抓右脚脚踝。
4.头部自然看向腿部，维持住这个姿势15左右。
作用：这个体式对于那么平时练习瑜伽较少的人来说，是有很大的益处的，它的功效就是可以让我们达到美腿的效果，可以改变我们腿部的肌肉，但是我们在练习的时候一定要注意方式和方法。
有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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