一直运动却不见瘦, 5件事让减肥走入死胡同

为什么我每天都在运动，可就是不见瘦？相信很多减肥人士都碰到过这样的问题，有很多人因为这个原因导致减肥失败。明明有很努力的运动，很努力的减肥，可就是瘦不下来，是为什么呢？

如果你一直在坚持每天运动，却没有得到想要的效果，可能是这些问题没有注意到：

1、有氧运动时间在30分钟以下

运动减肥你一定要知道，运动的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。而且脂肪是经过很长时间累积起来的，你想要在一两个星期内就减掉绝对不可能。减脂塑形是一个漫长持久的过程。所以你要延长你的运动时间才能达到减肥的效果。

2、饮食营养不均衡

肥胖很重要的一个原因是营养摄入不均衡，要知道营养过剩或营养不足，都有可能造成人体的整个代谢失衡。特别是现在很多年轻姑娘，为了身材盲目节食，三餐不规律，这样往往会导致其体内的热量无法正常代谢，造成脂肪过量堆积。

想要减肥必须饮食多样化，因为食物多样是平衡膳食的基本原则，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，这样才有助于减肥成功。

3、坐着时喜欢跷二郎腿

坐着时跷二郎腿，是很多人的一个惯性动作，其实这个习惯不好，容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，时间久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。我们平时坐在椅子上时，膝关节应与髋关节成直角，小腿与大腿、大腿与躯干互相垂直，，双脚能够平放于地面，有稳定的支撑，确保关节呈直角位置。端正坐姿也是迈向减肥成功的关键。

4、只看体重，不看体脂和体型

不管你走在哪里，印入别人眼帘的都只是你的体型，没有人会会去关注你的体重数字，所以不要太纠结于某一次测量的绝对值，而是要更加关注自己的体脂或体重，在一段时间内的变化趋势。对于减肥来说，体重只是浮云，体脂才是王道。

5、饭局的诱惑

如果说控制饮食是减肥最大的难点，那聚餐绝对是你在追求自己理想体型道路上的定时炸弹。千万别小看一次聚餐，很多人辛辛苦苦地运动，每天消耗几百大卡，一周总共也才消耗一两千大卡的热量。可就是因为一次聚餐，导致前期运动白费了，功亏一篑。所以想要减肥的你们啊，吃东西之前一定要计算好食物的热量才行。

减肥是一个持续的过程，想要彻底告别胖子不反弹，就一定要将以上几点踏实、稳妥、持续的进行下去。否则，你只能离减肥目标越来越远。

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