养护好我们的生物钟——我说养生（七）

   

    人体生物钟，是人类在长期适应环境的过程中，生命活动逐渐形成自动化、程序化、定时、定向的生理生化反应，从而成为动力定型，使我们的生命活动得以在最少消耗物质和能量的状态下，更迅捷有效、顺畅协调，更有预见性，也更安全可靠。因此，养护好我们的生物钟，是实现健康、长寿的基本途径之一。

   养护好我们的生物钟，首先是要顺应生物钟的节律，有规律地生活，尽量减少对生物钟的干扰和/或磨损。对中外长寿老人的调查发现，他们都有一个共同的特点：生活非常规律。

   《黄帝内经》说得好：“上古之人……食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也……以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

   如果我们顺应生物钟的节律，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，规律地生活，那么我们的身体就与环境相适应，身心就能保持结构和功能正常。此时，我们的生命活动和生物钟处在健康的、良性互动的状态，活到天年是可期的。反过来，如果我们经常随性而为，“以妄为常，务快其心，逆于生乐，起居无节”，生活不规律，就必然造成我们生命活动与环境的适应关系被破坏，同时生物钟节律也受到破坏。于是，不规律的生活破坏了生物钟的正常节律，而生物钟的功能紊乱又进一步引起生命活动的紊乱。此时，我们的生命活动和生物钟处在病态的、恶性循环的状态，伤身殒命是必然的。所以，顺应生物钟的节律有规律地生活，是对生物钟最好的养护，同时也是我们获得健康和长寿的根本大法。

   其次，养护好我们的生物钟，我们必须努力保持良好的心态。持久和/或强烈的负性情绪如焦虑、沮丧、失望、忧愁、悲伤、烦躁、愤怒等，足以导致生物钟的功能严重紊乱而且难以自我修复。养生重在养心，这对于养护好我们的生物钟，是极其重要的。

   第三，养护好我们的生物钟，我们要十分注意避免环境污染对生物钟的不利影响。废气、污水、噪声、电磁波等，或者直接损害人体生物钟的结构和功能，或者损害人体生物钟的自我修复，后果当然是十分严重的。研究发现，人类85%左右的疾病是由环境引起的；而15%左右由遗传引发的疾病中，环境也起着重要的诱发作用。

   第四、养护好我们的生物钟，我们要适度运动，经常用脑。以松果体为主的人体生物钟子钟和身体其他部位的生物钟子钟彼此联系，相互影响。身体经常适度活动，能强化生物子钟彼此的联系，提高其协调性，还能促进某些受损生物子钟的修复。经常用脑可以提高大脑的血流量，改善脑细胞的营养，延缓以松果体为主的人体生物钟细胞的衰老和死亡。

   第五，养护好我们的生物钟，我们要科学地饮食。在饮食有节，食物种类多样、营养平衡的前提下，我们日常的饮食，可以多选择一些富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素、微量元素锌和硒的食品，如蛋类、鱼类、兔肉、核桃、花生、芝麻、黑米、小米、玉米、草莓、桔子、猕猴桃、西红柿、菠菜、胡萝卜、豆腐、洋葱、香菇、黑木耳、大枣、山药等。

   最后，当生物钟出现耗损，需要修复的时候，我们应适当地用药物进行养护。在中医辨证论治的基础上，许多调整和/或补益阴阳、气血的中成药，都有较好的调整和养护生物钟的作用。中医的针灸、拔罐、刮痧、按摩等方法，也具有调整和养护生物钟的作用。