武当八段锦金刚静坐法，练一练有“返老还童”之功效

八段锦金刚静坐法，为一种文式八段锦。作全套功夫约须三十分钟，可每天早上起床未膳前、晚上将睡时各一次。有安神强心，壮气补血益精，调和血压，驱除杂病的良效。一般修炼一月小成，三月大成，时时修养，时时获益。

《内外功图说辑要》：

闭目冥心坐：盘膝而坐，头宜正，腰宜直，两手拳握放在膝上，呼吸匀静，两目似闭不闭。握固静思神：神光内收下照，心中一念不生，万缘放下，觉得身心俱空，天宽地阔(以上两项约十分钟)。

叩齿三十六：闭口使上下齿相叩作响声，计三十六次。

两手抱昆仑：在叩齿同时使两手交叉，抱在头的后边。

左右鸣天鼓：用两手掌按作两耳，同时再用两手食指叠在中指上边，下落后脑之上咚咚作晌。

二十四度闻：呜天鼓计二十四次。

微摆撼天柱：天柱即背椎也，使头连背微转一周，宜微微转动，不可用力，不可太快，左右各行十二次。

赤龙左右转：赤龙即舌头也，使舌头左转三十六次，右转三十六次，以使口中津液满。

微摆搅水津：再微摆赤龙，如漱口状三十六次。

龙行虎自奔：心意如龙，津气如虎。即意注意丹田，则津液自然随之而至丹田矣。

闭气搓手热：即闭一口气，将手搓三十六次使之发热。

背摩后精门：将搓热之两手，在后腰眼上连擦三十六次。

尽此一口气：用深呼吸一口深入丹田。

想火烧脐轮：默想肚脐发热(约五分钟)。

左右辘轳转：左臂中后向前转二十四次，右臂亦然。