长期徒步对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用，而且走路的时候需要消耗热量，那么对于消耗体内多余的脂肪，和促进肌肉的发育，以及增加韧带的强度都有好处。
世界卫生卫组织认定：走路是「世界上最好的运动」。
数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀;可挤压人体50%的血管，是简单的「血管体操」；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。走路的19条益处：
1. 增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
2. 打开经络
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
3. 疏通脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放鬆了。
4. 身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
5. 增强心臟功能
不爱运动，所以心臟不好，步行能增强心臟功能，使心臟慢而有力。
6. 打通血管
医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
7. 增强肌肉力量
生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
8. 通畅血液循环
人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
9. 减少五臟疾病
五臟六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食慾，增强五臟六腑弹性的功能，很多疾病自然就治癒。
10. 治癒三高
有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
11. 精神快乐
藏医学讲，定时坚持步行，会消除心臟缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关係，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血裏的垃圾，血裏没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
12. 体形美丽
人美不美与血性有直接关係，人的血裏没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血裏垃圾多，人自然就不漂亮。 因此，步行能排除体内的垃圾和血裏的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
13. 减少心肌梗塞
医学裏讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
14. 增强肾功能
人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
15. 大脑清晰
待在电脑前，待在家裡看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。
16. 增强视力
看书，打电脑，看手机过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均佔优势。
17. 延年益寿
生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
18. 开发智慧
人愚笨与血性有间接的关係，人体的血裏垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血裏的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气汙染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。
19. 益于大脑健康
户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
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