一直以来，有人觉得
像西瓜，哈密瓜这种甜的水果
含糖一定多，对血糖有影响。
但其实，嘴巴有时候并不靠谱
想要知道水果的含糖量高不高
可不是简单尝尝甜不甜那么简单！
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吃起来不甜但
含糖多的水果
有些水果，虽然吃起来不甜
甚至有点发酸，
但有可能含有很高的糖分
高血糖，肥胖人群要少吃
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比如火龙果
虽然火龙果只有中间比较甜
但是研究表明，
火龙果的含糖量在14%左右
其中70%~80%都是葡萄糖
升糖速度很快
高血糖和肥胖人群要谨慎
人参果
他吃起来味道不甜
只是有股淡淡的清香
但是糖分高达18%
简直恐怖
百香果
吃起来酸酸甜甜的
有很多人以为它含糖低
但是它含糖量也达到了13%
山楂
大家都知道
山楂是酸甜口的，开胃健胃
还有利于消化
有些山楂吃起来更是一点都不甜
但是它的糖分高达22%！
以上这几种水果
可以说是我们生活中非常常见的了
你是不是也正在错误进食呢？
不妨检查看看吧！
吃起来甜但是
含糖少的水果
有些水果，吃起来很甜
但是含糖量未必很高
对于喜欢吃水果的老人来说
吃这些水果，完全不用担心血糖飙升
草莓
低糖水果的典型代表
很适合减肥人群，糖尿病患者
血糖高的中老年人也可以食用
哈密瓜
哈密瓜每百克糖分在7.7%左右，
每百克的热量也就34大卡。
只要控制好量
完全可以放心吃
芒果
虽然是热带水果
但是含糖量并不高
多吃有助补充膳食纤维
口感好但脂肪
含量高的水果
有很多老人总以为
水果是蔬菜纤维
补充的也是维生素，水分和糖分
但是你知道吗？
有很多水果其实含有脂肪！
高血脂人群要谨慎服用
比如牛油果
不少减肥博主说它是减肥神器
低糖低盐，低碳水
还含有健康的不饱和脂肪酸
但是，牛油果的热量比猪肉还高！
脂肪含量高达15%~30%！
素有“水果之王”的榴莲
营养丰富全面，
含有很多维生素和矿物质
但你知道吗？
榴莲的热量仅次于牛油果！
糖分更是高达28%！
简直集糖分，脂肪于一身的热量炸弹！
还有椰子
椰子汁的热量并不高
但是椰子肉热量却很恐怖
脂肪含量高达12%，糖分高达31%
医生建议
不管是椰肉还是椰子干片
都要注意摄取用量。
最后是冬枣
冬枣被称为“VC之王”，
但热量和含糖量同样惊人，
每100克的热量是125大卡，
含糖量高达30%！
若是换成干大枣
热量更是高得惊人，
每100克提供热量约300大卡，
几乎是米饭的2倍。
医生建议：
水果虽好，但别贪多
大家除了在水果选择上要注意
其实医生还说
我们在吃水果的过程中
应该注意这两个点
1
尽量在饭前食用水果
水果中的营养成分很多都是水溶性的，
饭前食用更容易被肠胃消化吸收；
而且容易产生饱腹感，
对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲。
当然了，医生也表示：
饭后吃水果也不是不行
如果要饭后吃水果，
但是最好要在1小时以后，
以免引起消化不良，
出现腹胀、便秘的现象。
2
水果不能代替蔬菜
尽管水果、蔬菜总被相提并论，
但两者的营养成分、
价值各有特点，不可相互替代。
大多数深色蔬菜的维生素、
矿物质、膳食纤维等含量远高于水果。
但水果中的碳水化合物、
有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，
且水果食用前不用加热，
其营养成分不受烹调因素的影响。
因此，
专家建议无论水果甜不甜，
热量高不高，
每天吃的量都应控制在200g-350g，
蔬菜摄入量应该达到500g，
而且要不同种类换着吃。
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