保护关节 少穿五种鞋

身体的一举一动都离不开关节。关节在日常生活和劳作中难免受到不同程度的磨损，在山高坡陡的地区尤为明显。关节软骨、半月板等都是不可再生的关节结构。最重要也最容易做到的，就是选择一双合适的鞋子。首先，下面几种鞋子最好不要常穿。
　　超薄平底鞋：穿超薄平底鞋和赤脚没区别，扁平的鞋底不符合足弓生理弧度构造，行走时脚着地的冲击力会从脚跟沿着腿骨直达脊椎，加速足底韧带退化，引起足跟疼痛，还会造成足踝、膝、髋关节和腰等部位的劳损。
松糕鞋：升高了身体的重心，人在站立与走动时，重心容易超出鞋底面积而跌倒。长期穿松糕鞋还改变了人体髋、膝、踝的正常线条，受影响最大的就是膝关节。
尖头鞋：让脚趾聚在一起，压迫神经、血流，导致脚趾变形，形成拇外翻（俗称“大脚骨”），同时伤及膝关节和脊柱。
绑腿高跟鞋：影响血液流通，造成局部踝关节肿胀，加大局部血栓的风险。
人字拖：身体重心倾斜到前脚掌，足弓关节过度受力，导致脚部疼痛、发炎，进而可能影响到膝关节。
选择鞋子时，要注意以下几点：选择鞋底面积较大较平的，可以增加稳定性，中老年人最好穿防滑鞋；鞋子的高度不要超过5厘米，也不要小于2.5厘米；平底鞋可以穿，但不要连续数日穿着；鞋内空间不宜太大，要合脚，穿上后不滑动；扁平足患者可以买足弓鞋垫，垫在鞋内，缓解足部疲劳。合适的鞋子有这样几个标准：鞋头高，脚趾可以在鞋头微微弯曲，至少要有0.5~1厘米的空间让脚趾活动；鞋身硬而宽，避免左右晃动；脚踝下方皮质要软，后跟要硬。
上下楼梯、陡坡时动作宜缓慢；尽量不要蹲着做家务或休息；平时可从事瑜伽、游泳等运动，锻炼大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，增加膝关节稳定性，减缓关节磨损；多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆腐、腐竹）、蔬菜（如胡萝卜、小油菜）及海产品(如紫菜、海带、虾、鱼)，注意营养均衡。

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