让上半身爆膨

一个月中用一次这个计划来专门练习上半身每一个部位，强度非常大，让上半身处爆膨的状态。动作一，杠铃卧推。动作二，杠铃划船。动作三，上斜板卧推。动作四，绳索夹胸。动作五，绳索练背。动作六，器械推举练肩。动作七，器械划船练背。动作八，用绳索练肱三。动作九，直杆练肱二。

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