最简单、实用、高效的在家腿部肌肉...

在家练腿部肌肉一直困扰众多的健身爱好者，因为腿部是全身最大的肌群，需要大重量的力量训练来刺激它，才能获得肌肉增长。家庭中健身一般缺少大重量负荷，所以在家腿部训练是难点。

如何在缺少大负荷的条件下锻炼腿部肌肉呢？本文重点讲解一个高效实用的腿部训练动作—箭步蹲。

箭步蹲是锻炼腿部肌肉的高级动作，对于腿部塑形和肌肉的增长有重大的意义，也是众多专业健身比做的腿部动作。

通过箭步蹲和深蹲的配合，可以达到同样的大强度腿部训练。虽然做不到12RM的力竭组，但是可做负重箭步蹲一组至力竭，休息10秒，再做一组负重深蹲组，负荷重要可以用所能找到的最大负。这样为一个大组；

这样的大组做6-8组，保证你的腿部肌肉有撕裂般的泵感。这种方法的好处是不仅可以有效的塑造腿

线条，而且还能获得最大的增肌效果，大家赶快尝试下吧。下篇分享“一招搞定上半身肌肉！”