【肱二、肱三头肌一起练的方案】

肱二头肌3个动作12组。肱三头肌4个动作16组。

肱二：

动作一，哑铃弯举从单侧边开始。

动作二，杠铃弯举。

动作三，用坐姿器械练习。

肱三：

动作一，史密斯窄距离卧推。

动作二，绳索直杆下压。

动作三，哑铃颈后屈伸提拉。

动作四，单手臂哑铃颈后提拉屈伸。

对于想迅速增肌的朋友，运动后可以补充增肌粉，或蛋白质！

这样肌肉生长的会更快哦