高度自律者才有的2个必备技能和5大核心习惯

这是第3/3篇读书笔记，我们又看完了一本书。

2大技能——

① 随手记：

把脑海中该做的事情随时随地记录下来；

不用但心记太多做不完，记录不代表要做，是清空大脑的一种方式；

时常去浏览，次数应多于微信。

至始至终只有一份清单。

② 日清：

将想法变成一个个具体行动；

对于比较有困难的内容，提前进行思考。一旦决定要做，就要思考下一步的行动是什么，不断对内容进行切分，以30分钟能完成为最佳；

凭感觉行事——心情好就挑战难度大的；心情不好就挑战难度小的；

每天晚上睡觉前清理清单——完成；归档；删除。

5大核心习惯——

① 保持健身和健康饮食

碎片化健身，以10-15分钟为佳，可以穿插在日常活动中。

健康饮食（不赘述）。

② 滋养大脑

带着好奇心去学习；

重述学到的知识；

与自己的经验相联系；

尝试产生可能的新行动。

（和RIA便签法一模一样呢）

③ 保持平和的情绪状态

不过度夸大坏事的可能性和所产生的不良后果、不过度追求完美、不过度追求外部赞赏、不过度追求控制；

做到冷静评估风险、写下正反依据、直面恐惧、适时转移注意力、主动解决问题、通过锻炼和劳作释放不良情绪。

④ 维系高品质的人际关系

不追求关系的数量，追求关系的质量；

沟通时以“我”字开头；

沟通的信息包含：观察到的事实；自己的想法和感受；自己期望看到的结果。

⑤ 发展高层次的兴趣爱好

运动、手工、徒步、骑行、电影、美术、写作...

做最好的自己——

✿ 描绘自己5年后的生活蓝图

找个舒适的地方，放松，闭上眼，想想未来自己的生活情景，边想边写，或者录音。可参考从以下领域思考：

当自律者在看到这些目标后，总会不自觉地做了以下两方面的事情：

对内——不断发现和发挥自己的优势。

通过不断地做和反思，找出自己喜欢做什么，做什么比较得心应手，和别人相比，自己又比较容易做到的事情。

对外——不断释放自己的价值。

借助互联网等平台，以分享的方式释放价值，帮助更多的人。

结尾

这不是一个战胜自己的故事，这是一个让自己更了解自己，更看清自己，最终让自己与生活握手言和，和谐相处的机会。