图解:4种背部拉筋的方法
将膝盖拉到胸口,大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点,将头
如图般向前微倾,每边脚轮流做大概4-5次
坐在椅上,整个人向前倾,直到你觉得背部好像有拉扯的感觉。如果想再拉多一点,将手再用力向后伸,大概稳住20秒,大概4-5次。
将手向前滑,同时让屁股向挺。
将双脚拉近胸口位置,大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点,将头如图般向前微倾,大概做4-5次。
小常识:
我们把橡皮筋拉长,而橡皮筋为了避免我们继续拉长到断掉,就产生了我们感觉到橡皮筋在抵抗我们的张力,但时间久了之后,橡皮筋会渐渐变松,拉力减弱,也就是说它失去弹性了。
而橡皮筋就像肌肉一样,肌梭侦测到它被拉长就会启动保护机制,产生抵抗拉力的力量,之后渐渐减弱。
所以这就是为什么运动完做伸展可以使紧绷的肌肉放松的原因(运动后肌肉处于收缩状态,通过拉伸可以让肌肉恢复到原有的长度,保持弹性)。
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