一套简单的入门级瑜伽序列，适合初学者

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今天推荐的一套简短的瑜伽入门序列，都是简单的体式，保持时间稍长，找到稳定与平衡即可。

值得提醒的是初学者不建议在家自己练习，要在瑜伽馆专业老师指导下练习，对正位、基本体式有了了解之后，才能偶尔在家自己练习。

1.金刚坐

• 膝盖并拢，臀部坐在双脚之间的砖块上

• 双手合十，关闭眼睛，保持2-3分钟

2.简单蛇式

• 趴下来，双手在腰两侧撑地

• 手肘弯曲内夹，胸腔上提，肩膀打开

• 保持1分钟

3.下犬式

• 双手略比肩宽，背部延展，腹部内收

• 如果脚跟没办法踩到地面，保持背部延展即可

• 保持1分钟

4.蝗虫式

• 趴下来，双手在身后十指交扣

• 抬起双腿，胸腔、下巴离地，手远离臀部

• 保持1分钟

5.上犬式

• 趴下来，双手在肋骨两侧

• 双脚与髋同宽，吸气手臂伸直，肩膀打开，胸腔上提

• 保持1分钟

6.弓步扭转

• 右腿弯曲的弓步，坐脚跟上提

• 左手撑在砖块上，右手向上延展

• 保持1分钟，换边

7.桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

• 双手在下方十指交扣

• 抬起臀部、背部，胸腔去找锁骨

• 保持1分钟

8.仰卧腿上提

• 仰卧，双腿伸直，右腿向上，双手抓小腿，靠近身体

• 保持1分钟，换边

9.半鸽子式

• 右腿在前弯曲着地，左腿伸直，髋部摆正

• 双手合十，手肘放在砖上方

• 保持1分钟，换边

10.倒箭式

• 仰卧，骶骨放在砖块上

• 双手在身体两侧，掌心朝上

• 双腿向上伸直

• 保持1分钟

初学瑜伽，动作最好缓慢，配合呼吸，注意正位，必要时用上瑜伽辅具。

初学瑜伽 

慢慢来 比较快

瑜伽路上

就差一个你

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