尿失禁听起来很可怕，但它的普遍性多是因为广大妇女视其为难言之隐从而讳疾忌医。众多中老年人打喷嚏、咳嗽、大笑时出现漏尿可以长达十余年甚至更久，严重时因为身上异味而不敢出门，使女性朋友的生活质量明显下降，时间久了还会出现如暴躁、抑郁等不良情绪，在西方社会称之为“社交癌”。
正视尿失禁首先我们要了解关键所在：盆底肌，那盆底肌起着什么样的作用呢？
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群，有着“弹簧床”美誉。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
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夫妻生活：参与女性性反应，主要是由于肛提肌和会阴部肌群。
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括约：当我们在上厕所的时候，盆底肌的内括约肌会反射性地松弛，从而利于排泄。当我们在不想尿尿的时候，我们的盆底肌会继续保持静息状态。另外就是，在孕期和分娩的时候，身体分泌出松弛素，让我们的骨盆打开，盆底肌变得松弛，从而利于胎儿的分娩。
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支持：盆底韧带、盆底肌肉和会阴肌肉以及软组织，盆底承载着人体几乎70%的重量，盆底肌“托”的作用就非常关键。一旦盆底肌肉受损，托不住盆腔器官，就会出现盆腔器官脱垂。
女性朋友幸福的十月怀胎过程中，盆底肌承受着相当大的压力，在孕激素的作用下，盆底肌本身就会变得松弛；伴着宝宝的慢慢长大，胎位下移，盆底会受到越来越多的挤压，使盆底肌在松弛的基础上“雪上加霜”，受到不同程度的损伤；而分娩后，随着宝宝的娩出，部分肌肉韧带直接松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将子宫、膀胱等器官固定在正常位置，同时也无法起到很好的括约（控制）二便的作用，从而出现脏器下垂、脱出、功能障碍、二便失禁、阴道紧缩度减退等功能障碍。
而且随着年龄的增长，女性朋友到更年期前后，因为激素水平再次发生大的变化，导致盆底肌力量出现断崖式下降，常常出现严重的尿失禁，便秘，脏器脱垂等问题，有些需要手术治疗，但是手术不能够解决盆底肌无力这个根本病因，所以手术后经常会再次出现类似问题，据统计美国在盆底功能障碍中仅尿失禁一项每年就需要花费10亿元，因此许多国家已经把产后早期盆底康复治疗列入医保必须治疗项目，如果不进行盆底康复治疗，更年期后出现相关症状，国家医保不予报销。
因此，女性朋友们，爱护自己，就从盆底康复开始！顺产和剖腹产的女性朋友产后都需要做盆底功能评估及盆底康复治疗，从而避免更年期后上述症状的进一步加重，导致无法挽回的严重后果。其实男同志一样需要锻炼括约肌，有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂等，同时对男性的性能力有较大的帮助！
那得了盆底功能障碍怎么办呢？
简单的锻炼方法
先了解腹式呼吸原理
凯格尔腹式呼吸
骨盆卷动
坚持练习提肛运动对提升括约肌的弹力也是非常有效的
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