各位伽人们，我是你们的Yoga姐~
相信每位伽人在刚入门的时候，思考的第一个问题不是怎么练，而是....
天呐！瑜伽怎么有这么多流派！该从何入手？
上周跟大家详细讲过艾扬格瑜伽的入门知识，今天来跟大家唠叨一下你萌喜欢的——阴瑜伽。
很多人都听过“阴瑜伽”，但也有人提及“阴”字便认为那是女性的专属瑜伽，而男性过于阳刚不适合练习。
也有半解的人认为阴不就是静吗，是在某个体式上保持不动待在那“耗功”。
其实，阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动，而是和其他瑜伽一样必须通过亲身的实践与体证才能了解。
阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。
1. 非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2. 促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3. 有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4. 激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
总之，阴瑜伽是最自然、最方便，也是最快速的自我疗愈法，它配合肢体的平衡、呼吸的调节以及心灵的净化而达到身心的统一。
我们的体内都存在着一股强大的自愈能力，只是一直都被掩藏起来了。阴瑜伽让我们不用凭借外力及他人，轻松帮助我们开始唤醒本体的自愈能力。
练习之前，我们要清楚，什么时候练习阴瑜伽比较合适？
清晨：早上肌肉还没有苏醒过来，会感觉身体很僵硬。这时候最适合以阴瑜伽打开我们的身体。
临睡前：白天是阳，在临睡前，一次阴瑜伽的练习可以平衡我们一天中摄取的阳能量，心理上的健身功效将更大
阳瑜伽练习之前：在阳瑜伽练习之前练习阴瑜伽可以让我们深层的组织得到伸展。
情绪狂躁不安的时候：可以用阴瑜伽来平衡情绪中过多的阳。
女性月经期中：在女子月经期间，很自然地会发现阴瑜伽的练习非常有益。这得益于阴瑜伽放松身心的柔和体式。
Yoga姐提醒大家练习前一定要注意：
1、不要用香水
2、练习前至少1-2个小时之内不要吃东西
3、开始前可以洗个澡，让身体感觉清爽，尤其是在寒冷的秋冬季。
4、排空肠道和膀胱
5、避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。
阴瑜伽强调整个身体的放松，要求练习者清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，在肌肉完全放松的状态下，长时间保持一个动作（每个动作停留约3-5分钟），从而锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
在秋冬到来之际，练习阴瑜伽也是最适合不过的哦~
今天带给大家的就是一套比较简单的阴瑜伽练习，长期坚持可以有效的疏通肝胆经、排出身体毒素。
除此之外，很多觉得自己腿粗的同学，究其根本原因也是由于通肝胆经不畅造成的，疏通之后你会发现，腿都跟着变细了，其实就是经络通了的缘故。
练习时凝神静气、保持平稳的呼吸，将每个体式保持3分钟即可。
1英雄前屈
跪立，双膝向两侧打开，大脚趾在臀下相触
臀部坐向脚后跟，身体向前趴向垫子
将额头贴向地面，手臂尽量向前伸展
保持2-3分钟
2英雄前屈+侧伸展
身体从腰部弯曲向右侧做延展
左手搭放在右手的手腕上面
可以感觉到侧腰两边的挤压和伸展
反侧重复相同动作，每边保持2-3分钟
3低弓步
下犬式准备
左脚向前一大步，脚掌落于两手之间
右脚脚背贴地，左小腿尽量垂直地面
反侧重复相同动作，每边保持2-3分钟
4人面狮身式
俯卧，屈手肘做支撑
两手臂向前伸直保持平行
掌心贴地，手掌与肩关节保持水平
吸气，抬胸腔、头部向上
保持2-3分钟
5海豹式
俯卧，手臂用力伸直
手掌压向垫子，提胸腔头部向上
保持2-3分钟
6睡天鹅式
髋部太紧或者膝盖敏感的可以在下方放一块瑜伽砖。
迈左腿向前
屈膝，腿外侧贴地
身体向前向下，上半身靠近左腿
反侧重复，保持2-3分钟
7坐角式
坐立，双腿向前伸直
双腿向旁侧打开，脚尖朝上
吸气，立直脊柱，呼气，身体前屈
双手向前延展，保持2-3分钟
8牛面式腿+鹰式手
坐立姿势
双腿交叉，双膝交叠前方
缠绕双臂，手肘向上抬高
指尖朝上，保持2-3分钟
9牛面式腿+鹰式手+前屈
呼气，躯干向前向下
手肘放在膝盖上
反侧重复，保持2-3分钟
10香蕉式
仰卧，手臂向上伸直
右手抓住左手腕
臀部保持不动，躯干向右侧弯
或者右腿放到左腿上，再向右侧弯
反侧重复，保持2-3分钟
其实阴瑜伽部分动作对于初学者来讲也没那么容易，如果借助于辅具的话，可能让你的练习事半功倍哟，比如Yoga姐推荐的这套借助于墙壁进行的辅助练习。
无论你是柔韧度不够，还是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，墙壁都是你强有力的“依靠”，你都可以“靠墙”练习。
同时，这也是一套很棒的阴瑜伽修复序列，非常适合睡前靠墙进行练习哦~
靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直并拢或分开与肩同宽；双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
从靠墙倒箭式开始，左腿贴墙壁慢慢向外打开，直到左腿放在垫面上；保持3-5分钟，换另一侧。
从靠墙倒箭式开始，双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到最大限度；双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚脚底并拢；双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持3-5分钟。
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚踩在墙壁上，双腿微微靠近腹部；将右脚放在左大腿上，保持3-5分钟，换另一侧。
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双腿尽量向腹部收；身体向左扭转，双手侧平举，保持双肩贴地；双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧。
面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于髋部；躯干向前，延展脊柱，双手推墙壁，保持3-5分钟。
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开略大于髋部；全身保持放松，闭上眼睛，保持5-8分钟。
今天的两套阴瑜伽序列，让内在的气健康地流动，提高身体新陈代谢，排除废物，可以很好地帮你打开身体的紧张部位，深度放松，释放一天的疲劳和压力，帮助更好的睡眠，试着感受一下阴瑜伽的魅力吧！
有时候，我们的心就像浑浊的水，不断在搅动，瑜伽可以让人沉淀下来，让水中的杂质沉淀下来，露出清水的本质，看清自己的内心真正想要什么。在瑜伽中与自己内心对话，那样的感觉真的很美好~
联系客服
