疫情期间
有不少科普内容
都建议大家适当「补充维C」
维C到底能不能起到预防作用?
补充维C越多越好吗?
怎样补充维C能起到最佳效果?
今天就跟大家聊一聊~
01
关于维C的4个真相
1.维C能否预防新冠肺炎?
真相
目前认为,在感染病毒之前,并没有证据证明维生素C有预防作用。
2.维生素C能否治疗新冠肺炎?
真相
维生素C对于感染患者的治疗效果,尚未得出结论。
目前关于维C治疗新冠肺炎患者的临床试验,所用的治疗剂量很大且尚未得出结论,对大众的指导意义不大。
3.疫情期间该不该补充维生素C?
真相
维生素C本身也没有额外「提高」免疫力的作用,但可以适当补充。
但对于平时很少吃蔬菜,可能缺乏维C的人来说,补充维C可以「维持」机体正常的免疫功能。所以疫情期间,可适当补充。
4.每天要补充多少维C?
真相
每天补充维C不要超过2000mg,否则增加泌尿结石、腹痛腹泻、血管性水肿等风险。
不同年龄段,每天所需维C的量不同,一般来说,成年人每天100mg就足够了,疫情期间出于保健目的每天可以吃200mg。
年龄 | 推荐摄入量(mg/d) |
0~3岁婴幼儿 | 40毫克 |
4~6岁学龄前儿童 | 50毫克 |
7~10岁学龄儿童 | 65毫克 |
11~13岁青少年 | 90毫克 |
14~17岁青少年 | 100毫克 |
18岁以上成年人 | 100毫克 |
孕期女性 | 100~105毫克 |
母乳喂养妇女 | 150毫克 |
*首推荐通过饮食中的新鲜蔬菜水果补充,如果做不到每天吃蔬菜水果,可选用维C补充剂。
02
蔬菜维C含量排行榜
烹饪过程中,蔬菜中的维C很容易流失,所以可能吃很多蔬菜,但摄入的量却非常少。那么,怎样烹饪能最大限度的保留蔬菜中的维生素c呢?
如何减少烹饪导致的维C损失呢?
1 | 食材处理:蔬菜不要切得太细、太碎,否则会让食材在烹饪时损失更多维C。 |
2 | 烹饪方法:长时间高温烹饪,加糖盐的凉拌,都会导致蔬菜中较大量的维C流失。可用热锅快炒的方法。 |
3 | 厨具选择:有实验显示在烹饪条件基本相同的条件下,蔬菜维C的保留率:不锈钢锅>铁锅>铜锅。 |
03
水果维C含量排行榜
如果食物中摄取的不够,就需要服用维C补充剂,那么补充剂要怎么选?
常见维C补充剂如何选?
1 | 剂量高的泡腾片不建议长期补充:大部分维C泡腾片每天的剂量是1000mg,长期补充这个量,已经会增加泌尿结石风险了。 另外泡腾片中一般含有碳酸氢钠,会增加「钠」,也可以粗略理解为「盐」的摄入,如果超量摄入,对血压健康也没什么好处。 |
2 | 没必要选贵的:正规渠道购买的合格的维C补充剂的生物效率都很高,无论价格高或低,维C产品的实际吸收效率差异不大。 |
总结
1
适当补充维C对维持免疫功能是有一定意义的;
2
如果能通过饮食来补充我们也就没必要吃补充剂;
3
补充维C每日200mg即可,不要补充过量。
归根结底
无论是提高免疫力
还是预防病毒感染
不要轻信有什么东西能起到奇效
还是要靠我们良好的生活习惯
来源:京医通、邵逸夫医院
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