刘医生谈骨论筋🍻腰椎间盘突出症的锻炼🍻

腰椎间盘突出症是一种常见病和高发病，人的一生都会或多或少的突出，只是有的有症状，有的没症状。得了腰椎间盘突出症除了药物和手术治疗，平时可加上腰背部肌肉锻炼，可以预防、缓解及治疗腰椎间盘突出症。

什么是腰椎间盘突出症？

腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。以腰4/5和腰5/骶1发病率最高。

症状:1.腰部疼痛可伴有臀部疼痛。2.下肢放射痛。因受累神经不同下肢放射性区域也不同。3.马尾综合征。引起大小便障碍或者失禁。4.直腿抬高实验阳性。5下肢感觉异常，肌力减弱。

腰背部肌肉的锻炼方法

腰背部肌肉锻炼目的是为了缓解腰背部肌肉痉挛，防止萎缩，增强力量，增加腰椎稳定性。

一、五点式练功。仰卧床上，双脚蹬床为两点，双肘在身体两侧撑床为两点，头部为一点。腰部以五点为支撑，抬高臀部，悬空后伸。锻炼腰背部肌肉。还有如四点式或三点式和这个差不多，就不多说了。

二、小燕飞。俯卧位，双上肢在身体两侧，抬高前半身，或者抬高下半身，适应了可以两头同时抬高。

三、退步走。退步走时腰背部肌肉始终处于紧张状态，及保护脊柱，也锻炼了肌肉。

四、爬行训练。四肢呈爬行状，可做弓腰沉腰动作，再爬行。

五、游泳。不但可以锻炼腰背部肌肉，还能减轻腰椎间盘的压迫。

还有很多方法如直腿抬高、仰卧蹬车、引体向上、站立位腰部前屈后伸等。不过所有的锻炼都要因人而异，选择适合自己的方式和幅度。否则适得其反。平时生活中也要注意保养。如保暖、正确姿势、减肥等。

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