跑步运动对健康非常有好处,但是跑步的前后辅助运动一定要做的充分,能起到缓解疲劳,减缓运动损伤的左右。
跑步后进行拉伸运动,能够帮助跑者缓解肌肉酸胀、僵硬症状,促进肌肉生长、增强肌肉伸缩性、改善肌肉协调性,进一步提升跑者的运动能力。
跑后拉伸动作示范:
大腿后群有支撑拉伸
大腿后群无支撑拉伸
大腿前群有支撑拉伸
大腿前群无支撑拉伸
小腿拉伸
小腿拉伸
臀肌拉伸
臀肌拉伸
髋前部拉伸
大腿外侧髂胫束拉伸
大腿内侧拉伸
背肌拉伸
肩部拉伸
动作要求:建议跑后上述动作每个动作做2遍,每遍15-20秒,时间控制在15-20分钟左右。拉伸强度为有拉伸感就可以,千万不要拉伸过猛。
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