怎样才能把血管壁上的垃圾（斑块之类的）清除或减轻？

动脉粥样硬化斑块形成都是一个慢性长期过程，是可以预防和减缓的，但是一定要从很年轻的时候就有这个健康意识才行。

一、动脉粥样硬化斑块形成的危险因素

年龄；

家族史；

高血压；

高血脂；

吸烟；

肥胖、代谢综合征；

缺乏锻炼；

糖尿病，等。

二、如何预防动脉粥样硬化呢？

从上面的危险因素可以看出，年龄和家族史是我们没有办法改变的，但大部分危险因素都是可以控制的。

预防动脉粥样硬化也就是控制上面说的这些危险因素。

1.良好的生活习惯:不吸烟，少饮酒；健康饮食，适当活动；

2.控制体重，天天锻炼；

3.控制高血压、高血脂、糖尿病等原发病。

理论上，40岁以上都开始动脉硬化了，因此，这些好的生活习惯和生活方式一定要从很年轻时候就开始并且保持，等有了斑块再去逆转就非常困难了！如果预防的好，到老了血管也是可以维持健康的状态的!我的一位朋友81岁，颈动脉仍然很干净!

三、那究竟有没有什么食物可以清除斑块?

答案是: 没有!

没有哪种食物是可以清除斑块的，吃的健康，只是能减少和延缓斑块的形成，怎么吃?可以参考我的问答: 血管为什么一年比一年堵?什么食物可以给血管“洗澡”?

简单提一下对血管健康有好处的食物:富含维生素C、维生素E、胡萝卜素的食物，如西红柿、胡萝卜、各种柑橘类；富含DHA和EPA的食物如深海鱼；各种坚果和豆制品，具有抗氧化作用的，如黑枸杞、蓝莓、蔓越莓、黑巧克力、绿茶等。

目前知道的能控制斑块发展的只有他汀类药物。