归纳了31条，希望对你有帮助。
一，首先减少饮食中的糖、酒精和加工过的淀粉类食物。然后用高蛋白食物和黄油、酥油和椰子油等健康的脂肪代替这些食物。不仅会促进饱腹感，也有助于身体燃烧脂肪。
二，运动后喝东西可以使脂肪燃烧增加25%，喝一杯绿茶是最好的选择。
三，Ω3脂肪酸会增加脂肪分解，多吃含有Ω3脂肪酸的食物。
四，瘦肉蛋白和十字花科蔬菜比其他类型的食物更具热原性，这意味着你的身体燃烧更多的热量来消化它们，可以帮助你减少身体脂肪。
七，心肺有氧运动最减少腹部脂肪，并不一定要在健身房里进行，多活动，身体力行，能步行就多走几步，不坐电梯爬楼梯。所有这些额外的运动将有助于剥去覆盖腹部肌肉的脂肪层。
八，坚果有助于脂肪的减少，因为它们是蛋白质和纤维的良好来源，这些营养物可以缓解饥饿感，防止能量崩溃，会限制你的摄入量。
九，饭前喝一杯肉汤可以帮助抑制食欲，减少消耗的卡路里总量，可以帮助减肥，有助于瘦下来。
十，建议结合力量训练，高强度和中等强度以及有氧运动方面训练。
十二，果汁中的大部分甜味来自果糖，果糖是一种与内脏脂肪组织的发育有关的糖，也就是腹部脂肪。少喝果汁。
十三，食物日记帮助人们确定他们可以做出改变的区域，会帮助他们减肥和减少体重，也能帮助人们发现导致暴饮暴食的模式。
十五，失去一小时的睡眠会对人体的饥饿激素产生负面影响，会增加你每天消耗的卡路里的数量，高质量睡眠会产生脂肪燃烧激素。
十六，富含氨基酸亮氨酸的食物有助于建立瘦肌肉群，营养的主要来源有牛肉、鸡肉、猪肉、金枪鱼、牛奶、花生、扁豆和鸡蛋。
十七，吃富含可溶性纤维的食物，如燕麦片（减肥最好的碳水化合物之一）、苹果和豆类，可以减少腹部脂肪。吃浆果类蓝莓和树莓富含纤维，糖和卡路里含量低，富含维生素。
十八，如果你想减肥，那么锻炼身体是关键，你的锻炼时间是每天45分钟或一个小时，加上一次心跳加速会增加锻炼的质量，使你的身体进入脂肪燃烧模式。
十九，富含反式脂肪的饮食不仅能促进腹部脂肪，还能调动身体其他部位的脂肪进入胃。反式脂肪的来源包括烘焙食品和油炸食品，回避它。
二十一，减少盐摄入量和摄入高钾的食物，还有矿物质并帮助身体去掉多余的钠。香蕉、牛油果和无花果都是营养的有效来源。
二十二，蛋白质建立肌肉。更多肌肉=更多脂肪燃烧。鱼类是瘦肉蛋白最健康的来源之一，富含脂肪酸的ω-3脂肪酸的来源，可以燃烧脂肪，阻止脂肪储存，帮助减肥。
二十三，减少人工甜味剂、糖醇和糖替代品的摄入可能会帮助减少腹部脂肪。
二十四，当我们紧张时，身体开始抽出激素皮质醇，这会促使身体在腹部储存胆固醇升高的脂肪。富含维生素C的食物，如辣椒、花椰菜可以帮助你保持苗条，所含有的营养素可以在应激状态下降低皮质醇水平。
二十五，低脂和无脂肪的酸奶、牛奶和奶酪以支持健康的代谢功能和脂肪燃烧。
二十六，鸡蛋是胆碱的最佳来源之一，胆碱是一种主要燃烧脂肪的营养物质，有助于减少腹部脂肪。
二十七，辣椒素是辣椒中的一种燃烧脂肪的化合物。
二十八，樱桃有益于心脏健康和减少体重的作用。
二十九，当你喝下一杯酒时，你的身体必须先分解酒精，然后才能处理系统中的其他食物。这减缓了代谢过程，并且很难剥去覆盖你腹肌上脂肪层。
三十，在日常饮食中加入苹果醋可以帮助保持血糖稳定并有助于脂肪流失。
三十一，坚持健康饮食，注意卡路里摄入，需要摄入的热量比你每天消耗的要少，坚持健康的生活方式。
