跑步前后有哪些必做的拉伸动作？

对于跑步后的拉伸，你只需要一个台面即可轻松完成，而拉伸的好处，自然也不用多说，既能帮你塑造完美线条，又可以让你在今后的运动中防止受伤~ 相关拉伸的文章大家可以戳这里（点我了解拉伸）

很多朋友经常会来找斯斯，说自己跑了几天又哪里哪里不舒服了，归根结底斯斯总结了一下原因

一、这类朋友没有买一双较软的跑鞋

二、对于正确的跑步姿势他们一概不知（这个之后斯斯会出一篇详细的科普文）

三、就是跑后根本不拉伸

跑步可不仅仅只是迈开腿那么简单，对于饮食、跑前热身、跑后的恢复，都有很大的讲究，把这些理论知识都吸收并且实践，会让你在减肥的道路上减少很多阻力，也就更容易成功~

每个动作停留15秒以上，记得左右交换拉伸哦！~

1.大腿后群有支撑拉伸

2.大腿前群有支撑拉伸

3.小腿拉伸

4.臀肌拉伸

5.髋前部拉伸

6.大腿外侧髂胫束拉伸

7.大腿内侧拉伸

8.背肌拉伸拉伸

9.肩部拉伸