少林达摩易筋经是少林寺众僧演练的最早功夫之一。经过千余年之实践证明,确有养生之益。据传,易筋经是少林寺大乘禅祖师菩提达摩根据众僧锻炼身体之验所集成,约于宋代以后译撰成法诀,公开出版,光传于世。“易筋经”内以运气、用力,外以活动肢体,故说:“内外兼修,练者可得皮、得肉、得骨、得髓。”历代学者认为练此功法,可以使人体的神、精、气三者周密地结合起来,经过循序渐进、持之以恒之锻炼,使五脏六腑、十二经脉及全身得到充分的调理,又能平衡阴阳、舒筋活络,调整人体之新陈代谢,增强各部之生理功能,从而达到强健体质、抗疫祛病、抵御早衰、延年益寿之目的。
第一式——韦驮献杵第一式
歌曰
身胸需挺直,环拱手当胸。
气定神皆敛,心诚貌亦恭。
第二式——韦驮献杵第二式
歌曰
足指挂地,两手开平,心平气静,目瞪口呆。
第三式——韦驮献杵第三式
歌曰
掌托天门目上观,足尖着地立身端。力至胸肋浑如植,咬紧牙关目视前。
舌可生津将腭抵,鼻能调息将心安。两掌缓缓收回处,用力还将扶重看。
第四式——摘星换门式
歌曰
只手擎天掌复颈,要从掌内注双眸。
鼻端呼吸频调息,用力收回左右转。
第五式——倒拽九牛尾式
歌曰
两腿后伸前屈,小腹运气空松。
用力在于两膀,观掌须注双瞳。
第六式——出爪亮翅式
歌曰
挺身兼怒目,推手向当前。用力收回处须七次全。
第七式——九鬼拔马刀式
歌曰
正身拔肩节,抬臂抱头形。屈肘臂藏后，弯腰把项扭。
第八式——三盘落地式
歌曰
上腭坚撑舌,张眸意注牙。足开蹲似踞，手按猛如拿。
两掌翻齐起,千觔重有如。瞪睛兼闭口，起立足无斜。
第九式——青龙探爪式
歌曰
青龙探爪,左从右出。修士效之,常平气实。
力周肩背,团收过膝。两目注平,息调必谧。
第十式——卧虎扑食式
歌曰
两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更。
昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平。
鼻息调无匀出入,指尖着地赖支撑。
降龙伏虎神仙事,学得真形也护生。
第十一式——打躬式
歌曰
两手齐持脑,垂腰至膝间。
头惟探胯下,口更齿牙关。
掩耳聪教塞,调元气自闲。
舌尖还抵鹏,力在肘双弯。
第十二式——掉尾式
歌曰
膝直膀伸,推手至地。瞪目仰头,凝神谧志。
起而顿足,二十一次。左右伸肱,以七为志。
更作坐功,盘膝垂眦。口注于心,息调于鼻。
定静乃起,厥功准备。总考其法,团成十二。
谁实胎请,五代之季。达摩西来,传少林寺。
有宋岳侯,更为鉴识。祛病延年,功无此比。
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