俗话说的好：饭后百步走，活到九十九。饱餐一顿后，有些人难免想运动运动、消消食。但不是你想怎么运动都可以的。饭后剧烈运动可能引发“肠扭转”！
01
肠扭转
常见的“肠道杀手”
在临床上，肠扭转是常见的急腹症，6~12小时内不及时处理，轻则部分肠道坏死，重则腹腔感染致命！
肠道分为小肠和大肠，小肠全长约4~6米，盘在腹部中央；大肠全长约1.5米，盘绕在小肠周围；肠道外部还包绕着肠系膜，起到支撑和稳固的作用。
由于肠道、肠系膜都十分柔软，所以受到震荡时，就可能“扭曲打结”，也就是肠扭转。想象一下，盘成一团的电线是不是就很容易打结？肠道亦是如此！
为了避免肠扭转意外的发生，饭后半小时以散步为佳，广场舞则要求动作缓和，如果是出汗的运动，建议等至少一个小时以后再做，比如跑步、跳跃、游泳、打球等。干重体力活时要注意保护腹部，量力而为，更不要在饱腹后进行。
02
要想长寿，先得“肠寿”
众所周知，肠道是我们人体重要的消化器官，你每天吃的所有食物都要经由你的肠道来处理。肠道的健康与否与50多种疾病密切相关。
1、肠道与肝脏
肠道吸收的“毒素”会进入肝脏进行解毒，如果肠道屏障功能被破坏，“毒素”更易进入血液，就会造成肝脏负荷增加，从而影响肝脏健康。
2、肠道与大脑
两者之间存在一种联系，称为“肠脑轴”。肠道功能异常的病人中，很大一部分通常伴有与压力相关疾病或其它脑部疾病；大脑健康状况不佳的迹象之一也包括消化功能下降。
3、肠道与甲状腺
甲状腺分泌的甲状腺激素可直接影响肠道运转，甲状腺功能减退还会增加肠漏等病症风险；如果肠道发生感染或慢性炎症，可导致细胞因子活性升高，影响甲状腺激素的转化，导致甲状腺功能减退等。
肠道是人体最重要的消化器官、最大的排污器官、最大的免疫器官。人体70%的免疫力都来自肠道。肠道的健康程度与人的寿命息息相关，要想长寿，要养护好我们的肠道。
03
过度清肠
正把你推向癌症边缘
“如果不清空肠道，就可能蓄积毒素，伤害身体”这样的想法，你是否也曾有过？肠内容物真的可以完全被清空吗？
事实上，肠道里面肠内容物不可能完全一点都没有，为了清空肠道而喝一些清肠茶，很可能会刺激肠道某些细胞增生，导致肠道壁变黑。黑变的肠道有可能走向癌症。
入院后，医生为他做了肠镜检查。结肠镜检结果：结肠肿瘤、多发息肉、肠黑病变。病理检查显示：结肠腺癌。
这样的结局，与陈大爷长年使用刺激性泻药有着密不可分的关系。泻药刺激肠道某些细胞增生，刚开始肠子呈花斑状，加重以后就黑化了，泻药最快半年就能导致肠道黑变。
黑变的肠道上有小点点就是息肉，息肉发展为腺瘤容易癌变。
04
常见小症状
警示你的“肠道异常”
有数据显示，90%左右的肠癌都来自于肠息肉病变。
大肠息肉可分五类，也就是腺瘤性息肉、化生性息肉、炎症性息肉、错构瘤性息肉等。其中，腺瘤性息肉是真性肿瘤性息肉，是一种大肠癌癌前病变。
生活中，应多留心身体上的变化，如果出现以下症状，可能预示肠道疾病。
1、大便改变
如果大便规律改变，如：次数增加、形状改变、时间变长、排便时腹痛、有排便不尽的感觉等，可能预示肠癌来袭。
如果出现大便带血（粪便上有血，注意与痔疮相区分）、鲜血便（粪便与血液黏在一起）、黑便等情况，也需警惕肠癌。
2、屁臭呈臭鸡蛋味、腥臭味
如果屁臭呈臭鸡蛋味，可能是脂肪和蛋白质转化而成的胺类物质，预示肠道消化不良。如果某段时间忽然频繁出现这种气味，还伴随有便秘、便血、腹痛、有粘液排出等症状，要高度怀疑肠炎或肠道肿瘤。
如果屁臭呈腥臭味，类似于死鱼烂虾，可能是血液与食物残渣混合的味道，预示存在消化道出血。若同时出现便血的情况，需怀疑肠癌等疾病。
3、面部异常
嘴唇，特别是下嘴唇，历来是中医诊断胃肠疾病的传统部位。如果下嘴唇出现紫黑色或纯黑色斑点，可能预示肠息肉或肠癌。
05
5个习惯悄悄摧毁肠道
《中国12座城市肠胃年龄洞察》报告显示，我国70%以上的人，肠道年龄比实际年龄大10岁。以下这5种习惯正在“摧毁”你的肠道。
1、吃得太油腻
长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。
2、滥用抗生素
滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。
抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。
3、节食减肥
节食减肥者容易便秘，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。
务必按时吃饭，每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻。
4、缺乏运动
长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。
5、喝水太少
大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议每天8杯水（2000毫升左右）。
06
对于预防肠癌来讲
健康饮食尤为重要
饮食结构和习惯很大程度上决定了一个人患肠癌的风险，特别是以下两点：
1、多吃高纤维食物
促进排便，减少废物和毒素对肠壁细胞的伤害，可以降低大肠癌的风险。像五谷类、豆类、木耳、芹菜、胡萝卜、桃子等都是高纤食物，但不宜一次性摄入过多，以免增加消化负担。
2、双歧杆菌、乳酸菌
双歧杆菌是一种重要的肠道有益菌，能保护身体免受病原菌感染，抑制肠内腐败情况，净化肠道环境；也能合成维生素、烟酸、碘等元素；还能缓解便秘、慢性腹泻等症。
除了双歧杆菌，乳酸菌也属于益生菌，平时多吃些酸奶、豆类等都有助于补充。
重要提醒
大肠癌是一种早期发现治愈率高的癌症。如出现便血、大便习惯改变、大便变形、消瘦等症状，应立即就医。
即使没有明显不适或异常，也建议50岁以上者去做一次肠镜。
对于高危人群，如直系亲属患大肠癌、家族性腺瘤性息肉病患者、溃疡性结肠炎者，最好40岁甚至35岁就开始筛查，根据结果决定后续检查频率。
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