提肛锻炼

​提肛运动也叫做‘提肛吐纳运动’长期锻炼可以改善体质，增强男性性能力，是一个益肾壮阳，活血理气的最佳方法

360docimg_0_

1：两脚分开，与肩同宽，膝盖微曲，目视前方

2：鼻腔吸气，然后收紧肛门向上提拉，感受吸气的过程，是由鼻腔吸入腹部，最后沉入丹田【肚脐下三寸部位】

3：憋气3-5秒。然后肛门缓缓放松，放松的同事呼气，依然是鼻腔呼出

这样一提一松，一吸一呼，为一次，我们每天可以做两组，每组30-50次，坚持一个月绝对会让你有意想不到的好处，具体好处如下

1.提升夫妻生活的质量

2.避免痔疮的出现

3.辅助治疗前列腺炎

4.增强男性性功能