冬季养生，尤其是早上的时间，我们要做到“三要三不要”

大家好，我是强子。我们常说“一些慢性疾病都是累积出来的”，养生更多的就是让我们坚持好的习惯，改掉错误的生活方式，今天说一下冬季养生，尤其是早起的时间，要做到“三要三不要”：

冬季早起三要：

1、要喝杯温水或凉白开：早起一杯水，不但可以补充我们身体新陈代谢的需要，而且能够稀释血液，降低血液粘稠度，促进循环，尤其是冬季干燥，生暖气后更应该如此。

2、起床要“晚点”：很多人喜欢早晨锻炼，尤其是老人5.6点起床锻炼，逛早市，很不错，但是冬季建议不要太早，可以多睡一会，在床上按揉腹部，促进排便，增强胃肠蠕动。

3、温水漱口，冷水洗脸：早起用温水漱口刷牙，能更好的清洁口腔，不要用冷水，刺激牙龈引起牙疼；但是可以用冷水洗脸，让皮肤增强对低温的抵抗力，减少皱纹产生，而且，冷水洗脸，温毛巾擦干，冷热交替，呼吸冷热空气也是对上呼吸道粘膜血管的一种有效锻炼。

一、早起三不要

1、不要起床太猛：应该很多人都出现过，起床太猛眼前发黑，或者几秒钟眩晕。正常情况下，经过一晚上体位休息，突然改变身体姿势，身体进入活动状态，交感神经迅速激活，但是血液供应不上，容易出现蒙黑眩晕的情况。如果自己有血液粘稠，动脉硬化等情况，很容易发生意外，出现心绞痛，小中风等，醒后可以在床上躺一会再起床。

2、不要用力排便：有些意外就是发生在早起上厕所的时候，因为用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每搏输出量增多，给心脏增加负担，发生意外，所以老人可以在洗手间带上硝酸甘油，以备应急。如果排便困难，不妨试试腹式呼吸，另外喝温蜂蜜水可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

3、不要不吃早饭：多见于年轻人，上班族。原来我们就说过，长期不吃早餐，使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。不吃早餐，与肥胖症、糖尿病、胆结石有关。就不多说了。