减肥能吃晚餐么？

大家好，我是匆匆，每天分享一点点，愿你每天有收获～

这段时间一直在分享减肥，分享饮食，我们提到了早餐吃饱、午餐吃好，那么晚餐怎么搞？

可能你会说，晚餐不吃！吃水果！可是真是这样么？

晚餐不吃，忍着，洗把脸刷个牙早早休息，然而肚子咕咕叫，更甚者导致胃食管反流，胃越来越不舒服，幸福感骤降

那今天先告诉大家一个好消息：其实吃晚餐并不一定变胖！

～只要方法对，放心吃晚餐～

一、一天热量不超标，放心吃夜宵

其实计算下自己一整天所吃的食物，如果不超过正常每天所需的总热量，吃夜宵并不会妨碍金康，也不会影响减肥效果，而且还会使你睡得更好

试想一下，夜宵不吃，就忍着肚子开始发出信号，很容易导致翻来覆去睡不好，而且当身体的血糖降低时，代谢率也会跟着降低，隔天早上起床吸收率会变得特别高，也容易让人变胖

二、夜宵并不是变胖的罪魁祸首

据数据显示，长期饿肚子，特别容易导致脾虚。而脾负责消化代谢，其运作功能弱，营养吸收不好，代谢也会变慢，这个时候很难瘦下来，经研究表明，饿的时候吃一点食物，可以让身体消耗热量，抑制饥饿，避免储存过多的脂肪

但你会发现，好多人吃夜宵会选择大晚上，什么撸个串啊什么烧个烤啊，什么来点小啤酒啊，味道特别重，吃的很嗨皮也不忌口，只管开心，所以结果可想而知～

那是否有一个方法让自己可以健康的吃夜宵还不会难受，还有幸福感呢？今天给大家一个小秘诀

三、吃夜宵再也不用担心变胖的小技巧

1.控制一天的总能量

吃夜宵变胖，不是睡前吃，而是摄入了太多的食物，比如你一天本来吃三盘的食物，身体适应了这种节奏和平衡，突然你开始吃夜宵，增加了1/3，活动量却没有增加，那是不是意味着你身体的热量增加了33.33%，如果一直不被消耗，是不是就会堆积到身体，转化为脂肪了？一次两次没事，长久呢？是不是很可怕？

那如何吃呢？一个搭配分享给大家～

蔬菜、水果1/2

主食1/4

肉类&油脂类1/4

平衡很重要～

2.适量多保留一点弹性

尽量控制自己的饮食，大概到六七分左右就停下，而不是为了一时的开心

那如果睡前总是饿怎么办呢？

建议把夜宵一分为二，晚餐吃平时分量的2/3即可，保留1/3留在睡前吃，这样既能满足欲望又不会吃的太多，避免肥胖～

3.最好在睡前2小时吃完

不太建议大家吃完夜宵就休息，因为不但会影响睡眠还会消化不良，尽量最迟9-10点是夜宵，凌晨之前休息，保持好的作息和安排～好了

以上就是今天的所有分享内容啦，我是匆匆，陪你匆匆瘦下来，遇见更美的自己，加油～