都说“减肥是女生终身的事业”，一年365天天天都在喊着减肥，吃东西的那一刻却对减肥只字不提，说的是不是手机屏幕前的你？▼
仙女们的减肥flag都是在饭后、睡前，吃饱喝足后给自己罗列各种计划：明天要不吃个健康餐？算了，明天不吃了，减得更快！第二天...▼
讲道理，减肥真的是一个很艰难的过程，经历过减肥折磨的仙女应该都深有体会▼
像范丞丞一样喝黑咖吃蛋清的“3天瘦17斤”地狱式减肥法，听完F君就震惊了，明星减起肥来简直“毫无人性”……▼
PS：3天瘦17斤这种极限式减肥法非常！非常！非常伤身体，脱水还会造成内分泌紊乱，大家可千万不要冲动效仿▼
其实不仅范丞丞没有找到好的减肥方式，很多明星在减肥的时候也会踩雷。瘦的代价就是复胖，更严重的就是分泌失调，身体状况变得极差！▼
F君翻遍了明星们的减肥案例，找到了并总结出今天的“明星减肥红黑榜”，帮你拒绝踩雷，不“享受”饥饿也能瘦下来▼
黑榜
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No.1颖儿：吃柚子减肥
从《千山暮雪》的140斤瘦到现在的90斤，颖儿也算减肥界的励志人鹅了▼
颖儿自己说她为了减肥，每天靠吃柚子+一粒老干妈，饿了就睡觉。这段话被大家称为减肥秘籍，但是标题这么大的“错误减重方法”你们怎么就忽略了呢▼
据博学的F君了解，吃柚子虽然有减肥功效。但是！这个但是很关键，减的都是水分和肌肉而不是脂肪，一旦停用柚子减肥一定会肿回来的，所以……▼
颖儿真正瘦下来也是因为管住嘴迈开腿，每天均衡饮食外，加去商场里面快走30min以上，配合有氧运动自然就美美哒▼
黑榜
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No.2迪丽热巴：暴饮暴食
胖迪在娱乐圈一直是“吃货”人设，很多网友都想知道她说怎么做到吃那么多还那么瘦▼
但是胖迪的方法居然是暴饮暴食？或许热巴本人真的是“吃不胖”体质，但暴饮暴食可以变瘦这种事，我们还是听听算了，千万别当真▼
俗话说得好，肥肉或许会迟到，但绝不会缺席。事实上，暴饮暴食可能会对我们的身体造成严重负担，严重的甚至会导致死亡噢！▼
黑榜
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NO.3杜江、江疏影：吃盐
霍思燕年初在微博爆料：@杜江侦察记 特别会省，晚饭只吃盐▼
随后江疏影火速跟上，晒出了自己的晚餐。看似又一个减肥大法横空出世▼
好在杜江及时回复：吃盐不减肥，是脱水前的步骤之一而已。之前杜江脱水也是为了能够拍摄红海行动的时候有更好的肌肉线条，而明星们的减肥都是在营养师的指导下进行的，普通人可千万别学▼
▲嗯哼爸爸脱水之后的线条确实好看~
说了这么多错误的减肥方法是想告诉大家，见效快的减肥方法往往都是在脱水，在你停止脱水以后通常不到两天就胖回来了▼
那有效又不会太难的减肥方法有吗？有的，明星红榜减肥法，你值得拥有！▼
NO.1马甲线女王：袁姗姗
自从袁姗姗被封“马甲线女王”之后，她的路人缘就好得一塌糊涂。事实证明，一个自律的女生既能得到好身材，又能得到大家的喜欢▼
在“每逢佳节胖三斤”的魔咒下，袁姗姗也中招了。于是她在微博开了一个#33减肥日记# 的话题，激励大家和她一起重拾小马甲▼
袁姗姗的减肥利器就是这碗糙米糊。制作过程：糙米蒸成米饭，再用豆浆机打成米糊。好处：营养丰富、低碳、养胃、改善便秘……▼
看完袁姗姗第一天的减肥食谱，网友先疯了，对正常人来说确实吃的太少了。但减肥的第一天通常最期待看到成效，所以一般吃的最少，不要惊讶▼
第二天的饭量就正常多了，蔬菜肉类都有。对于减肥人士来说，肉类的选择公式是：没有腿的>两条腿的>四条腿的，所以鱼最好，其次是鸡肉、牛肉、猪肉……酱紫▼
相对来说袁姗姗的减肥并没有那么苦哈哈~减肥还是可以吃火锅，只要选择港式清汤锅，酱料用海鲜酱取代麻酱，食材选择健康的食物就ok▼
减肥期间碰上生日，想要戒口太难了，不如就给自己一个Cheat day吧~▼
Cheat day可以有，结束过后第二天要乖乖恢复健康清淡的饮食。科普一个重要的知识：减肥期间早睡觉，天知道熬夜的你会给自己点什么宵夜！▼
瘦身期间很容易出现少吃多动减重却不明显的情况，但保持耐心和健康饮食，还是会瘦的▼
接下来的几天，三餐继续糙米糊+水煮菜、蛋清/杂粮主食+水果，配合快走、拉伸运动，体重下降两斤99.2→97.4▼
生理期女孩就不要再坚持运动了，毕竟身体是第一位的，饮食还是以清淡为主就好▼
袁姗姗这碗汤荤素搭配，看的人食欲满满，这样的减肥可以有▼
如此少油少盐健康饮食的坚持，哪怕不运动也不会复胖▼
生理期过后开始正常运动，循序渐进，17天结束，体重下降5.7斤▼
总结袁姗姗的减肥日记，其实并没有很苦很无趣。日常清淡，偶尔还是可以吃一点自己想吃的东西，只要不过量，一块蛋糕、一杯奶茶、一个甜点都是ok的，这也许就是减肥里的小确幸吧▼
NO.2美丽新娘：钟欣潼
阿娇的减肥目标非常明确：穿婚纱！从视频里就能看出她比之前的脸确实圆了一点，她的小目标就是减掉5-6kg▼
阿娇的减肥是饮食和运动，只要开始控制胃口，不暴饮暴食或吃高糖高热量，几天就能掉5-6磅▼
控制胃口方面呢不需要戒的太清，多吃青菜不吃高糖和精致淀粉类食物▼
因为阿娇怕吃的太清淡到时候喝酒容易醉，所以不会吃的太清淡，比较适合讨厌水煮一切的仙女，肉的选择以高蛋白的鱼肉和鸡肉为主▼
看起来比较浓味的，实际上都是少油少盐。比如啫啫生菜或是白灼上海青，好味道吃多也不怕肥▼
同时定期去健身房打卡，不仅有陪伴她的私教还有帅气的老公，emm……你瘦不下来莫不是因为身边少个人？▼
减肥第17天去参加活动的时候已经能看出来阿娇的脸比减肥之前尖很多咯▼
以阿娇的坚持和用功以及360°无死角的颜值，穿上婚纱一定是个超级超级漂亮的新娘！▼
NO.3金刚芭比：Maddie Lymburner
Maddie Lymburner是一个健身Youtuber，看起来长着一张娃娃脸的她却有超级有线条感的muscle身材▼
她频道里的[WHAT I EAT IN A DAY]经常更新自己的每日活动和饮食，看看好身材的人一天都吃什么，给自己的肥胖找找原因▼
看着就会发现Maddie的食物跟其他减肥女孩的减肥餐不同，看起来都是丰盛又美味的，要知道Maddie以前也是个肉肉的女孩▼
吃得多又不胖，才是减肥界的真福音。Maddie保证身材的秘籍是：第一，高碳水低脂肪。自从换了这种生活方式她的体重下降了12磅（大约5.4kg）▼
第二，每天喝3升以上的水。把想喝的饮料换成茶或者自己榨的蔬果汁，保证身体时刻保持在水分充足的状态，有助于新陈代谢▼
第三，每天保证充足的睡眠，每周坚持运动6-7次。这个运动不限于健身房，爬山、快走、在家里瑜伽拉伸都可以▼
Maddie是一个完全不被卡路里困扰的姑娘，你完全不需要用饥饿来折磨你自己，严格控制你的饮食，但是你必须要吃的健康▼
第四，“Always Oats”。Maddie对麦片有着谜一样的挚爱，而麦片正是补充碳水增加饱腹感的不二之选▼
制作很方便，用牛奶/杏仁奶冲泡以后加上水果，就是一顿非常美味的早餐。当然用无糖酸奶在上面做一下点缀既能增加绵密的口感还让颜值更高▼
Maddie曾经自信满满的说，按照这个饮食习惯和作息来，你也会拥有健康美好的身材，而不仅仅是瘦▼
F君也觉得瘦并不是美的正确打开方式，健康的线条感才是仙女们应该追求的！毕竟减肥不是受刑，没必要把自己搞得这么苦大仇深不是吗？看了这份明星减肥食谱的你打算瘦几斤？▼
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