常言道十人九痔。如何将痔疮化于无形呢？下面为大家介绍一套在床上即可进行的运动疗法。
一，放松呼吸 取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹（男性左手在下，右手在上，女性相反），做腹式深呼吸，呼吸时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10到20次即可。
二，夹腿提肛 仰卧，双腿交叉（男性左腿在上，右腿在下，女性相反），臀部以及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力向上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复做10到20次。
三，深呼吸与提肛配合进行，即将上两节运动同时进行操练。
四，仰卧曲腿挺身 仰卧曲腿，两足跟尽量靠近臀部，两足平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原，重复5到10次。
五，坐立提肛 先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10到15次。
六，踮足收肛 取站立位，双手叉腰，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10到15次。
（李霆，健康类媒体记者，长寿现象研究者，健康教育专家，微信平台：sywmz2014）
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