怎样养成良好的起居习惯
文/大千老师
阳气的大规律
要养成良好的起居习惯。什么意思呢？现在人们的作息非常没有规律，晚上不睡，早上不起。几千年流传下来的日出而作日落而息的道理是符合整个的自然规律、整个宇宙大背景的这么一种生活方式。就是太阳起来了你就起来，太阳落下去了你就应该休息了，这个休息不一定是睡觉，但一定是少做事了。但现在不是，太阳一落下好多人都开始疯玩去了，这个不成了夜行动物了嘛，蝙蝠啊，老鼠啊，猫啊，夜行动物有它本身的特点的，它就适合夜行，但人不是夜行动物，人是白天活动，晚上安睡的这样一种生命体。为什么呢？因为上午阳气长，下午阳气衰，晚上阳气收，后半夜阳气藏，有阳气你才能做事嘛，阳气藏那就不要做事，不要违背天道的整个的大规律。
早睡早起的道理
我一再跟患者说，晚上十一点以后一定要睡觉，因为十一点后是子时，子时是阳气归藏的时候，就是阳气藏在肾中了，不出来工作了，但你一定还让它出来工作，那你这是让它加夜班，长此以往对肾脏对身体就没有什么好处，肾气不藏了嘛！所以我希望大家养成良好的生活习惯。还有早上要早起，为什么要早起啊？早起是肝气长养的时候，也就是说每个人的肝气闻讯出来的时候，早起的话能够把气血很好地调畅开来，早起一小时，精神一整天。有些人昏昏沉沉，九十点钟才起，起得越晚越没精神，可能大家都有这样的体会。越起得早越有精神，当然不能起得过早，要保证六七个小时的睡眠，早上尽量往早起，这就能形成一种良性循环。晚上十一点前要睡觉，起得早一天舒服，起得晚一天慵懒。
晚上运动的坏处
晚上七点到十一点不要做剧烈运动，这是阳气收的时候。收的时候就不要再去活动了，都打烊了，你身体的各个器官都开始打烊了，不再干活了，你这做老板的还要强迫你身体去做无氧运动，跑步器械什么的，这样对身体都没有好处。
运动当时你可能来点劲，但是长此以往对身体都是一种损害。大家想一想，运动的目的是强身健体，但是大部分运动员运动生涯下来都是一身伤病，很关键的一点，不知道运动的规律。像长跑运动员一样，天天长跑，最后是跑出了一个世界第一，但是说对她的身体损害有多大呢？中国传统讲究动静结合，有动有静，静的时候养身体，动的时候把身体的潜能发挥出来。你不能天天发挥，从早上发挥到晚上没有养的时候，那么这个竭泽而渔嘛，短期效应，要休作结合，劳逸结合。
蓄养与发用
那晚上十一点以后睡觉是养身体，第二天早晨起来是做事情。那有人有人问我是动好还是静好，光动不好光静也不好，动静结合最好。很多运动员搞高强度运动，一年四季每天都是，不分春夏秋冬，过早地把运动员的阳精就是生命之精耗散出来了，一旦耗散到一定程度必然物极必反，都掏空了都出来了。就像原先家里有十万块钱，每天都花，那么十万块钱花光了必然身体就吃不消了，所以说运动员的运动生涯、运动年龄现在越来越短，就是不讲究科学的运动方式嘛，追求一种极至，把钱都花光了算拉倒了。
但我国传统的养生讲究养蓄，什么叫养蓄啊？就是不断地养身体（延伸阅读：《如何养气》），气血是越养越充足，蓄是积蓄，越蓄越多，适当地化出来很简单的就能达到很高的一种层次，或者说相当于破纪录吧。这个咱只是说到这，我也不是教练员，咱也不是搞这个，道理大家要明白，这个要告诉大家，十一点后一定要睡觉，即便睡不着也要在床上养着，晚上七点到十一点不要做出大汗的剧烈活动，尽量早晨要早起，给肝气的长养和气血的调畅创造一个充分的有利的环境。
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