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什么是睾酮？
睾酮是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌。当你的睾酮水平过低，男性第二性征的特点也会不明显，也就是变“娘”，夫妻生活也会不和谐。
此外，缺乏睾酮还会导致骨骼疏松、肌肉减少、力量薄弱，脂肪容易堆积发福，运动更容易受伤。甚至还会出现情绪低落、记忆力衰退、暴躁易怒睡不好等现象。
而超重、肥胖的男性，睾丸激素水平比体型正常的男性下降速度会快很多。
健身的人都知道睾丸酮的重要性，它能让训练效果大大提升。
一般男性体内的睾丸酮含量远多于女性，据统计，成年男性分泌睾酮量是成年女性的20倍。这也是男性为什么更容易练出肌肉的原因。
而几乎所有人体内的睾酮、雌激素都是同时存在的，只是男方睾酮多，女方雌性激素多而已，但两者之间的关系是缺一不可，维持这人体的健康活力。
男人在30岁之后睾固酮会以每年1-2%的速度减少。想要增加睾丸酮，除了加强健身锻炼，你还需要在饮食中合理摄入睾丸酮的食物。
推荐一些能够补充睾丸酮的食物，男人越吃越硬，让训练飙上天！
1、动物内脏
动物内脏的胆固醇含量较高，却也是合成性激素的重要地方。适量吃一些动物的心、肝、肾、肠等内脏，能促进精原细胞分裂和成熟，提高雄激素分泌，增加精液量。
2、生蚝
中文名是牡蛎，也有‘海牛奶’的说法，是一种常见到的海鲜。能提高雄性激素！
《本草纲目》有记载：“生蚝，治虚损，壮yang，解毒，补男女气血，多食之，令肌肤细嫩，防衰老。”
3、蛋类
蛋类是精子最好的补充剂，同时还含有锌，锌是形成睾丸激素不可缺少的微量元素。在健身训练时能摄入蛋类食物，雄性激素的提升效果会更好。
4、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜，它们含有的营养素可以抑制雌激素，比如：西兰花、花椰菜、橄榄、卷心菜、白菜、芥菜、萝卜等食物有助于提高睾丸激素水平。
5、海鱼
海鱼含有优质蛋白质，能刺激生长激素分泌。多吃含赖氨酸高的海鱼的人，能提高 米青 子的活力， 米青 子数量会比其他人多出34%。
精氨酸含量较高的海鱼：鳝鱼、金枪鱼、鲑鱼、罗非鱼，鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼等都有不错的滋补功效。能让睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。这些鱼可替换着吃，一周最好吃2-4次。
6、大葱
一根葱，十分钟，说明大葱对男性的作用。
大葱中的维生素能刺激人体激素分泌，还能有效刺激男人的欲望，有壮yang补阴的作用。经常吃葱的人，即便脂肪多肥胖，胆固醇也不会上升，能体质强壮！男人们可以适量吃点葱。
7、戒酒
研究发现，体内酒精浓度越高，男人功能会受到影响。过量饮酒对中枢神经系统和性神经都会产生抑制作用，睾丸激素的分泌会受到损害。
如果想让睾丸激素分泌水平最大化，健身训练效果不白费，那就少喝酒吧。
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