讲稿

《心理健康与调适》第一章

主讲   传小刚    2014年10月

 

一、教师心理健康水平的影响

1、情感衰竭（高度）倦怠的占22.6％，表现为易怒、没热情，情绪疲劳，对学生没兴趣，抑郁，工作不安心，影响教育质量。

2、人格解体（中度）的占60％以上，表现为冷漠、消极，对学生持否定态度，个人发展停止，举止无常，焦虑、牢骚、易怒。烦躁、忧郁、紧张、焦虑；情绪不稳定甚至失控；行为偏差。自制力差，以学生为渲泄对象。

3、成就感降低（低度）占27.4％，表现为对自己工作不满意，觉得付出与回报不成比例，无力感增强，消极评价自己。

二、教师中常见的心理问题

心理问题指一个人由于生理、心理或社会原因而导致的各种心理异常或行为异常，影响了个体正常的生活、工作、学习与人际交往等。常见的有：

1、狭隘。表现在对人对事斤斤计较，烦恼苦闷，对此耗费大量精力，稍不顺心就闷闷不乐，遇事好钻牛角尖。

2、抑郁。表现为自我评价过低，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来；强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念；对任何事都兴趣索然，对既往爱好不屑一顾；回避社交；精力丧失，疲乏无力；注意力困难、记忆力减退；行动迟缓或紧张焦虑；痛苦、悲观、绝望，有自杀念头和行为；

3、焦虑。非常害怕在人前行动、表达自己，心情紧张，手足无措，唯恐别人笑话、伤害自己，几乎完全没有自信。

4、狂躁。性情暴躁，一触即发，常常头脑发热，蛮横任性，目空一切，好冒险逞强，追求刺激，行动不计后果，严重的会走向违法犯罪道路。

5、恐惧。由于多次的失败或挫折，产生对人、对特定情境、对物的一种极力回避，常伴有明显的植物神经症状，如头晕、心悸、心慌、战栗、出汗、晕厥等，患者知道这种恐惧是过分的或不必要的，但不能控制。

6、多疑。由于受到委屈和迫害而深感痛心之后，就认为一切都是不公正的。常疑心有人在监视他，故意为难他，常以谎言骗人，意志薄弱。

7、神经过敏。表现为异常敏感而又失去自我控制，喜怒无常，一些小刺激也会引起强烈反应，常把问题看得过分严重，易被暗示和引诱，行为轻率，对人不信任，容易产生对立情绪和报复心理。

8、神经衰弱。由于劳逸不当，大脑过度疲劳或紧张，造成兴奋与抑制失调；或因某种心理障碍长时间未能得到疏解，表现为易过度兴奋，更易疲劳，精神不振，注意力分散，学习、工作效率很低。

三、导致教师出现心理问题的原因分析

教师的心理健康问题主要是以下几方面的压力造成的：

1、工作竞争的压力。

升学率、职称评定、末位淘汰、按绩取酬等，使许多教师缺乏成就感，没有自信心，常常感觉心理不平衡。

2、学生家长期望过高造成的压力。

我国教育事业尚在改革发展中，家长对优质教育的渴望和对学生过高的升学期望给教师带来了莫大的压力。

3、教师角色的特殊性同社会现实之间的冲突造成的压力。

社会要求教师要处处为人师表，教师不得不因此而掩盖和压抑自己的一些真性情（角色冲突），追求人格的完善，过分限制、约束自己，常有自我责备的倾向，从而造成心理失调。

社会价值观多元化，学生民主意识增强，教师权威地位丧失，控制力减弱。

4、长期超负荷工作造成的身心疲惫。

长期超负荷机械重复的劳动，极大地损害了教师的身心健康，也窒息了教师的创造力，导致孤独、自卑、苦恼和抑郁。

5、教师个人的人格特征。

对事追求完美、争强好胜；对他要求苛刻、急躁易怒；对自己期望过高；对环境力求掌控、时间观念强；对问题过度关注；对将来担忧恐惧，忽视当下。

四、教师心理健康的标准。

1、悦纳自我。即真正了解、正确评价、乐于接受自己。

2、良好的认知水平与工作效率。

3、热爱本职工作，爱学生。能从中获得成就感和心理满足感。　

4、情绪基本稳定，能够自我控制。

5、人际关系和谐。在交往中能与他人和谐相处，积极态度多于消极态度。

6、能适应环境并创造性地开展工作。

五、教师心理健康自我维护的策略。

1、调整自我期望，悦纳自我。

自我概念是个人对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识。树立客观积极的自我概念，才能合理要求自己，做自己认为该做的事，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。同时，也能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对不尽善尽美之处能处之泰然。

自我觉察练习：

2、学习应对压力，保持心理平衡。

一切外部的帮助都是间接的，教师应善待自己，掌握心理调适的方法，对压力有明确的认识和接受的态度，压力是人人都会体验到的正常心理现象。

压力应对可分为情绪定向应对和问题定向应对，并且主动寻求社会支持。有助于及时恢复信心，摆脱困境。

体验：压力来自哪里？如何减压？　　

3、正确处理人际关系，保持良好的人际互动。

请说出身边的同事、学生、家人、朋友有几位让你不舒服？有几位让你一周不见就想念？

融洽的同事关系和师生关系是做好教育工作的重要前提，良好的人际关系有助于教师经常保持良好的情绪状态。教师常见的人际交往障碍有：自我封闭、自卑、嫉妒、猜疑。

善于换位思考，做到宽容待人。换个角度看问题，常能海阔天空。要理解学生的年龄特点，宽容学生的失误，形成平等、和谐、相互尊重的师生关系，可以赢得学生加倍的回报，赢得师生的健康愉悦。

4、充实自己的精神生活，保持活跃的思维和充沛的精力。

除了本职工作，你平时还喜欢做什么？还教师有工作以外的兴趣，尤其是多参加文体活动，可以缓解工作疲劳，强健体魄，开阔视野，与社会更广泛地接触，丰富精神生活，保持活跃的思维和充沛的精力，寻求成就感，获得心理满足，保持良好的身体状态和乐观积极的情绪，对学生不断传递正面的情绪信息，以形成良性的师生情感互动。

5、正确面对失败。

当下你感到最受挫败的是什么事？十年以后再看呢？

教师面对成长中的青少年，失败的机率特别大，无论怎么努力，学生总是有差别的，教学中客观的失败不可避免。那就换个角度想问题，我已经在客观条件允许的情况下做得很好了。有些学生问题“病因根植于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会”，教师只要尽到了责任，就可以问心无愧。

6、学习调适自己的情绪

哪些人、事和场景会让你情绪失控？当产生愤怒、恐惧、急躁和冲动时，控制自己的情绪，反观自己的内心，问三个问题：“我想要什么？”“我在干什么？”“我能干什么？”；冷处理，防止过激言行，等平静了再建设性地行动。　　

不良情绪积蓄过多，可能造成心身疾病。选择合适的时候、合理的方式从身、心两方面宣泄自己的情绪。大哭大笑，找人倾诉，写信、写日记，纵情高歌，户外运动，旅游，买自己喜欢的东西等。

7、努力经营幸福和谐的家庭。想到现在就要回家，你的心情如何？美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，遇到困难时获得鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。

8．尝试新的工作体验，调换环境。

尽职的教师非常辛苦，需要休息和放松。充当“无所不能”的教育者使人精疲力尽。可以尝试其他领域的工作。新的工作体验能得到放松，开阔视野，增加知识。把从中获得的经验、积极情绪带到教育工作中来。

境由心生，如何转换心态？如果真的认为学校给自己的只有困扰，调到另一个学校或是干脆换工作是明智之举。

9、必要时寻求专业心理咨询或心理治疗

一个被心理问题困扰，又硬撑着低效率地工作的教师，很有可能是把他的消极情绪投射到学生身上，给学生心理造成不良影响甚至是伤害。

通过专业心理咨询能使教师觉察自己的情感和行为模式，及早意识到自己的情绪与行为方式对学生生活的影响，更好地帮助教师舒缓情绪、调节认知与行为。

杰西德等曾调查111名接受过心理治疗的小学、中学和大学教师，95%的教师认为心理治疗使他们能更好地理解学生；89%的教师认为心理治疗使他们有更大心理承受力去接受那些有敌对、愠怒、反叛情绪的学生，并能更好地教育他们；73%的教师认为心理治疗提高了他们走近那些畏缩、难以接近的学生的能力，使他们更喜欢自己的同事和伙伴，更喜欢本职工作。

学校心理健康教育的主要功能是发展性功能、预防性功能和补救性功能，其中最重要的是发展性功能：指心理健康教育要促进受教育者人格健全发展，形成良好的个性心理品质，提高他们的心理成熟度，增强他们全面、主动地适应学习、生活和社会的能力，为实现可持续发展打下坚实的基础。

 

谢谢大家！