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腰围,你的“健康预报”
腰围,可以看做健康的“风向标”、“晴雨表”。一般来说,腰围越大,“肚子里的油水”也就越多。

医学上把这种腰部脂肪的堆积,称为中心性肥胖或苹果型肥胖,有些人形象地把它称为“啤酒肚”或“将军肚”。





有数据显示,男性腰围每增加14厘米、女性腰围每增加14.9厘米,患心血管疾病的可能性就升高21~40个百分点。腰围被认为是比全身肥胖更加准确的、可预测心脏代谢风险因素的因子。


新研究还表明,腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。






你有“高三酰甘油血症腰”吗
单纯腰围增大的人群中,约1/3的人已经有进一步发展成糖尿病等疾病的苗头。但是如果腰围增大,同时合并有高三酰甘油血症,这就被称为“高三酰甘油血症腰”。


这可以说是雪上加霜,进一步加大了糖尿病、心血管等疾病的风险,这部分人当中,2/3以上已经具备进一步发展为上述疾病的基础。


“高三酰甘油血症腰”是一种形象的说法。它是指男性腰围超过90厘米(2尺7寸)、女性腰围超过80厘米(2尺4寸),血三酰甘油水平大于等于2.0毫摩尔/升或180毫克/升。






拿出皮尺,量量腰围
现在行动起来吧,拿出皮尺量量自己的腰围。具体操作如下:

保持站立体位,两脚间距离与肩同宽,用力将肺中的空气呼出后屏气,平肋骨下缘和髂嵴连线中点水平(简单一些,也可以在平肚脐水平)绕腹一周,所测的长度即为腰围。


在我国,男性腰围超过90厘米、女性腰围超过80厘米,就算是健康警报了。这时就该检查一下血三酰甘油,看看与“高三酰甘油血症腰”还差多远,以便及时发现和预防糖尿病、高脂血症等疾病。




肚腩减小,健康升级
如果你已经有“高三酰甘油血症腰”了,那么你也不必惊慌,因为这个阶段往往是可以逆转的。

幸运的是,运动对逆转“高三酰甘油血症腰”特别有效。目前,专家认为最好的运动就是坚持走路,“每天一万步,保持健康好身体”。


走路时根据自己情况尽量快步走,在身体状况允许的情况下,每分钟走100步左右为佳。此外,管好自己的嘴,做到早餐要吃好,晚餐要吃少,多吃低糖、低脂、高纤维的食物,吃饭时要注意细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。改掉饭后就坐在沙发上看电视的坏习惯,不再做“土豆先生”。


最好的医生就是你自己,别忽视了自身健康的“风向标”。那些大腹便便的男士,还有那些有“小肚腩”的女士,更要行动起来,让腰围缩小,让健康升级。



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