最简单经济的延寿办法是啥?快点走路。
一项由英国、澳大利亚及爱尔兰等学者对11项研究共50225例受试对象汇总分析的结果显示,与走路慢悠悠相比,保持普通步速就能降低20%的全因死亡风险,而快走能降低24%。
对于心血管病死亡风险也是一样,普通步速能降低24%的风险,快走能降低21%的风险。
而且研究者发现,走路延寿的效果在老年人群中最为显著。60岁以上者,保持普通步速可降低46%的心血管病死亡风险,而快走能降低53%。
这里快走的速度,差不多为每小时5~7 km。
“快走体现了一个人整体的健康水平,如果走路时轻微呼吸加快或出汗,就是快走了。”研究者表示。
快走降低全因死亡和心血管死亡风险,与一个人体力活动量、是男是女以及胖瘦等均无关。不过研究未发现走路能降低癌症风险。
研究者表示,想锻炼但由于时间等关系不能满足足够的走路步数,那就加快走路速度吧。
快点走对身体的益处,也不止这一项研究了。
比如之前就有研究对500位老人观察10年发现,走路慢的人中有77%死亡,中等速度的人中有50%死亡,而走路速度快的人中,只有27%的人 死亡。
有研究甚至指出,走路速度也应与血压、体温、心率、呼吸、痛感等“排排坐”,成为其中一个生命体征。
所以,迈开腿,虎虎生风,向前走吧!
来源:
[1] Walking speed could be anew indicator of health. MedicalXpress, May 5, 2016.
[2] Emmanuel Stamatakis et al, Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohorts, Br J Sports Med (2018). DOI:10.1136/bjsports-2017-098677.
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