《八段锦操》

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“藏头诗”

《八段锦操》

张湘晋

八样文章健余身

段中自有揭谛真

锦心绣口丹田护

操练康宁聚宝盆

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附：

“八段锦歌诀”

一、双掌托天理三焦；二、左右开弓似射雕；三、调理脾胃须单举；四、五劳七伤往后瞧；五、摇头摆尾祛心火；六、两手攀足固肾腰；七、攒拳怒目增力气；八、背后七颠百病消；

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《八段锦动作要领口诀》

“双掌拖天理三焦”动作要领：

(1)双脚平行打开，与肩同宽。手臂从左右两侧向上抬起，十指交叉，手掌翻转向上支撑。同时慢慢抬头向上看，此时慢慢吸气。

(2)手掌向下翻，微微低头，眼睛跟着移动。配合缓慢的呼气。

“左右开弓似射雕”动作要领：

(1)双脚平行打开，略宽于肩。

(2)手握拳，食指和拇指张开，左手慢慢向左推，左臂伸直，右臂弯曲同时肘关节向后向右拉，右拳停在右肋前，拳心向上，如拉弓。

“调理脾胃须单举”动作要领：

(1)左手本身呈垂直掌向上举，然后手掌托翻转，指尖指向右侧，同时右手掌心下压，指尖朝前。

(2)左手落在面前，同时气血向下流动，全身放松，自然站立。

“五劳七伤往后瞧”动作要领：

(1)两脚平行打开，与肩同宽。手臂自然下垂或交叉臀部。脖子带动脊柱慢慢向左转动，看着后方，同时吸气。

(2)头颈部带动脊柱慢慢向右转动，恢复之前的平视。同时配合呼气，全身放松。

“摇头摆尾祛心火”动作要领：

(1)以马步站立，双手放在臀部，慢慢呼气，向左扭腰，弯腰，慢慢呼出剩余的气息。保持移动，头从左下向右下，像勺子舀水一样领着脖子向前，慢慢从右边抬起头，同时吸气；向左扭腰，恢复站姿，缓慢深呼气。同时全身放松，呼气结束时，双手做几次有节奏的收腰。

“两手攀足固肾腰”动作要领:

(1)双脚平行打开，宽度与肩同宽，手掌压在脐旁。

(2)手掌沿静脉分为下背部。

(3)身体慢慢前倾，保持膝盖伸直，手掌顺着尾骨向下按摩至脚后跟。沿着脚的外侧向脚的内侧按摩。

(4)上身伸直，双手沿大腿内侧按摩至脐两侧。

“攒拳怒目增力气”动作要领：

(1)准备姿势：双脚张开，形成马步桩，双拳朝上，眼睛睁大，握拳于腰。

(2)左拳慢慢向前打，要么是套拳，要么是俯卧拳。出拳时腰部略向右扭，左肩与前一拳变化，掌心和手臂外翻握拳，拳头往后握，用后拳置于腰部。

“背后七颠百病消”动作要领：

双脚平行打开，与肩同宽，或双脚平行。将手臂举过头顶，抬起脚跟，同时吸气。手臂本身向前落下，脚后跟也落下，一起呼气。全身放松。

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