静功
筑基功
()卧式功卧式呼吸法)
仰卧直腿呼吸
姿势要求:取仰卧式,面部朝天,两腿伸直,二脚踵相
距个拳头位,足背放松成八字形,两手伸直轻贴在大腿旁
头不宜枕得过高,以免影响气流上升。全身肌肉放松,心情
安詳,神态自然,即处于心平气和体松的状态(图1)
图1
呼吸方法:摆好姿势后,采用腹式呼吸。吸气时腹胀,
同时意守丹出;,呼气时腹放松,意守命门(第四腰椎邵位)。
呼吸时腹部一紧一松,气在丹田和命门之间一升一降算一息,
连续做36次,即能起到积气的效应。
注意事项:吸气时要求做到细缓深长,但要注意循序渐
进。开始练功时,由于气量少,呼吸间隔时间短,呼吸形态
表现为较短较快,坚持锻炼,熟练之后,自然会做到细缓深
长了。一定要注意顺其自然,不要急于求成,以免欲速而不
达。如勉强追求气感,故意使肚了暴胀,则会造成腹肌胀痛
久练之后,当吸气量较大时,还会很自然地将臀部稍微托起,
使腰部离床约3-4厘米。这时腹部呼吸的吞吐量已达到相当
可观的程度,即已掌握腹式呼吸的基本功夫了。
2.仰卧曲腿呼吸
姿势同上,也取仰卧式,所不同的是把双脚稍向里收
微曲成立式三角形,两手分开放在小腹上(掌心轻贴小腹两
旁,吸气时腹胀,呼气时腹松,两手也随腹部的升降而升
降(图2)。其特点是把身体的下半身收回,不让气直往脚底
冲出,使呼吸省力,气更集中,方便易学。但气流在全身流
行则不如直腿呼吸来得舒畅自然全面。这种呼吸法,由于呼
吸时有省力的特点,故适合于身体条件差的人,也适合于有
肠胃病的人练习。
3.仰卧屈腿呼吸
姿势要求同上,取仰卧式,然后把两腿内收,屈成三角
形,平放在床上,二脚底相贴,涌泉穴相对。二于掌相叠
放在头下做枕。摆好姿势后,即进行腹式呼吸,方法与上相
同(图3)。其特点是呼吸时省力、气量大,有胸腹联合呼吸
之感,且因为涌泉穴相对紧贴不漏气,故易产生较大气感。
这种形式只适宜于单人睡一床时习练。它较适合于心脏病和
肺病的人练习。
图3
以上三种姿式,叮交替练习,或按自己的身体条件选择
使用,只要感觉舒适自然即可。
仁坐式呼吸法
1.分掌式
姿势要求:取坐凳式,选用
适合自身正坐时腿能平放、感到
舒适自然的凳子,坐时臀部只占
凳面的三分之一即可,以免深坐
腿肌受压,气血运行受阻,腰背
不能贴在靠背上。坐时上身要正
直,两腿左右分开与肩同宽,脚
膝稍为内扣,两手分别轻按在膝
盖上,手短的则放在大腿上,手
心向下(图4)。
呼吸方法:接好姿势后,意
守丹田,采用腹式呼吸,吸气时
腹胀,跟着把腰慢慢向上仲直。初学者,由于吸气量不大
不能一下子便把腰完全挺直起来,可分三次呼吸,即吸一下
便把腰提升一点(把腰拉直一些),然后稍呼一点,再吸再升
连续做三次,直至把腰全部拉直为止。然后再做一次长呼气
呼气时腹部先放松,腰部也随之慢慢放松下降。吸气时意想
内气上升,呼气时意想内气下降,一升一降算一次呼吸,可
连续做36次。
此呼吸法的待点是能将手心的气流送到膝盖和下肢,对
膝下病变有较好疗效。
2.叠掌式
姿势要求:坐姿同上式,叠
掌时,将左手的大拇指贴在右手
的劳宫穴,右手的大拇指贴在左
于的合谷穴,余指相叠,手心向
上,平放在近脐下的大腿土(图
呼吸方法:同上式
此呼吸法的特点是劳宫穴容
易积蕃热气,传给丹田和胃脘部
有助于增强中下焦脏器的功能。
3.提掌式(即二呼二吸)
姿势要求:坐姿同上式,取
叠掌式
呼吸方法:第一次吸气时先伸直腰,吸至不能再吸时,
再将手由脐下慢慢土提至中脘,并边提手边吸气(即为第
次吸气)。当手土升到中脘时停一停(图6),然后转为呼气
(即第一次呼气),呼气时先将手放下来,先呼出上胸的气
此时腰暂时不要动。接着进行第二次呼气,再将腰慢慢放松。
这样二吸二呼算一次呼吸,可连续做36次
此呼吸法的特点是气感大,对心肺疾患有较好疔效。
站式呼吸法
I、膻中呼吸(即胸部呼吸)法
姿势要求:采用松静站立式,面朝东或向南,两脚平行
与肩同宽,全身要符合“正、松、静”的要求。
正:即是“顶天立地三穴对正”。头顶百会穴要对正天空,
眼睛平视远方,身体垂直,腹部稍微内收,略提肛,使百会
穴、会阴穴与清泉穴物线中点,上下联成一条直线。两手
自然下垂,食指贴住大拇指的指甲,其余三指自然微曲放于
胯旁。
松:首先是百会穴松,面部松(似笑非笑,神态轻松自
然),接着颈松、肩松、胸松、腰松、胯松、膝微曲放松。
即从头部至身躯自上而下全部放松,要求“身似杨柳节节松 (未完待续)
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