不会感受收缩肌肉，不如不要健身
在健身室见到很多朋友盲目追求训练重量，就算牺牲正确姿势，都要举起应付不来的哑铃杠铃…这些朋友其实都会有肌肉增长，不过增肌效能相对减低，同时受伤风险大幅增加，何苦呢？要安全有效地训练，最重要的其实是学会感受肌肉收缩！
健身≠举重
以健身为本的你们，追求的是肌肉的增长，线条的显现，故此我们到健身房是要训练肌肉，而不是举重。我们用适当的重量及技术去训练目标肌肉群，目的是为了使肌肉生长，而举重只不过是达到这目的之方法。
练肌肉——要学会孤立目标肌肉群（练胸就用胸发力，练背就用背发力）
其实人是没可能完全隔离一组肌肉，但至少你能够以一组肌肉为主去完成某动作。
你做卧推后，会否胸肌没有感觉但反而三头肌痛了2天？试过做硬拉后臀部还是力量充沛但腰酸了3天?
这些例子证明了你不会隔离你想训练的目标肌肉群，反而过度地动用了其他辅助肌肉。
什么原因？
1.不会感受目标肌肉群收缩，只想完成动作；
2.技术及姿势错误；
3.阻力重量太大，因此目标肌肉群不够力量，要借助其他肌肉辅助才能完成动作。
其实不会感受肌肉收缩会直接导致原因2及3的出现！因为你不会感受肌肉，所以你不知道你有否动用目标肌肉，亦因此察觉不到技术及姿势的错误。
同样道理，因为不知道目标肌肉有没有在动作过程中收紧，所以不知道重量是否过大，及有没有动作其他辅助肌肉群去完成动作。
如何学会感受肌肉？
总共有两个最主要的方法：
a. 明白每个动作是动用什么肌肉，并存念于目标肌肉
举例，引体向上(Pull-ups)最主要动作的是背阔肌(Lats)，在运动过程中，背阔肌收缩，带动肱骨(上臂)向身体靠拢，因此身体便向上升起。
意念集中（像性幻想一样）：当你做引体向上时，要全神贯注地想着背阔肌，发力时，要感受背阔肌正在收缩用力；身体向下降时，都要感受背阔肌的拉扯感，换言之，你要整套动作都要想着背阔肌。
如果没有力量做引体向上，便要先训练下拉，学会感受背阔肌如何发力。
引体向上涉及多组肌肉，因此更加要存念于背阔肌。
b. 选择重量宁轻勿重
请紧记，你要学会感受目标肌肉的收缩，而不是只要完成动作，因此重量的选择简单来说是宁轻勿重，这对初学者尤其重要！
以卧推为例，很多新手都问我，为什么在卧推时总是三头肌先累，反而胸肌没多大感觉。这是因为胸肌的力量不足以应付你选择的重量，因此身体为了保护自己，便要动用三头肌帮手举起重量。
这个身体机制是很重要，因为我们的身体就是如此设计以应付突如其来的挑战及危险，试想想如果跳高时你只能用下半身，而上半身要保持静止，你能跳得多高呢？
所以，要学会感受肌肉收紧，一定要将重量调较至你的目标肌肉能够应付，如果超出了，你便可能被其他辅助肌肉所发送的讯号误导了。
如何调整重量？
去找感觉，慢慢加大重量，直至你不再整个动作都能感受肌肉重量，便再较轻一格就对了！
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