减肥期间怕吃多怎么办？
减肥期间吃多了怎么办？
减肥期间容易饿怎么办？
减肥期间容易便秘怎么办？
高糖高脂类食物吃得比较多怎么办？
那你一定要注意吃好吃足膳食纤维的食物，吃好膳食纤维的食物，不仅让你不容易饿，还可以帮助阻止身体吸收你摄入过多的糖分和脂类，当然膳食纤维的的作用不仅仅这些，它可以帮助我们减解决减肥期间的很多疑问和问题。。。
今天我将会帮你揭开膳食纤维食物的神秘面纱，记得点赞收藏关注，要不然等一下你又找不到了。嗯
色素纤维包含水溶性膳食纤维，如存在在大自然中的果胶和树胶；以及非水溶性膳食纤维，如存在于植物细胞壁中的纤维素、半纤维素和木质素。
膳食纤维能增加口腔的咀嚼强度，刺激唾液的分泌，，促进食物的消化代谢；
膳食纤维的热量低，吸水膨胀度高，能够增加饱腹感，减少能量的摄入；
膳食纤维能够促进肠道的蠕动，促进身体的废物垃圾及时快速的排出体外；
膳食纤维能吸收水分，吸收营养物质，阻碍营养被身体吸收；
膳食纤维能促进身体的有益菌繁殖，促进肠道内的微循环；
膳食纤维可以调节血糖，降低胆固醇，减少消化过程中对脂肪的吸收；
膳食纤维可以使肠道的食物增大变软，促进排便的速度，防止便秘；
膳食纤维遇水膨胀，能够延缓糖的吸收，能避免血糖值的快速上升；
膳食纤维能吸附胆汁酸，从而导致脂肪胆固醇的吸收率大大下降；
膳食纤维在促进排便的同时，可以将肠道的毒素、胆固醇脂肪和食物中的重金属一起排出；
正常的人每天摄入37℃，应该在10~30克左右，减肥及便秘人群应该每天摄入30克以上的纤维素，同时一定要喝2000毫升左右的水。
膳食纤维含量高的食物有百谷餐，红薯，苹果，燕麦粥，竹笋，芹菜，木耳，以及五谷杂粮粗粮根茎类绿叶蔬菜等。
膳食纤维是人体的第7大营养素，虽然不能被身体吸收，但是它能够给身体带来很多健康的好处，膳食纤维对我们的健康很重要，但是在减肥期间，我们更重要的是追求营养均衡，在减肥期间我们一定要注意碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质以及膳食纤维一样都不能少哦，更多减肥知识，关注我，教你健康饮食，生活化减脂。
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