低碳饮食多久可以瘦下来？问题是你吃了很多的低碳食物，你吃的超标了，这辈子都不会瘦下来。
永远记住一句话，你今天所摄入的总能量，如果跟你今天所消耗的总能量是一样的，吃草都不会瘦。
所以你不仅是低碳水，还要有能量缺口，再加上优质蛋白，优质脂肪，营养丰富，这样一定瘦。
很多小伙伴问我低碳饮食到底怎么吃？
今天给大家分享低碳减脂饮食方法，我会给大家分享几个最大的原则，对于刚开始接触的小伙伴一定要记起来。
首先少吃米面糖还有精加工的食品主食要吃，但一定要吃含有复合碳水的优质碳水食物。把每天碳水的摄入量占比控制到30%以下，甚至是20%以下。
第二一定要吃够肉和脂肪，这个很重要，很多女生都是假低碳，低碳低脂啊，姨妈和头发都没有了。
第三个，不要少盐，补充足够的矿物质很重要，会大大缓解前期的不适。
第四个，低碳饮食中最常见最方便的主食百谷餐、藜麦、鹰嘴豆以及燕麦，如果低碳的同时还高膳食纤维，这个主食就太棒了。一碗百谷餐再加上蔬菜水果和一些高质量的蛋白质食物，在家里巴旦木给你提供好油脂，就组成一个非常好的健康早餐。
第五个，不饿就不要吃，吃饱了就停下来，没有必要一日三餐，真的最多两餐，低碳饮食配合轻断食效果会更好。
第六个，不要只吃一种食物，食物要多样化，营养才更容易均衡，但是不吃碳水没事儿的，因为它不是必需的营养素。
第七个，心态一定要好，有耐心，慢慢来，别着急。让身体慢慢适应，根据自己的情况去调整，没有适合所有人的单一的饮食方式。
第八个，碳水没有毒，但是少吃一点你会更变得更健康，偶尔暴食碳水啊，多吃一点碳水没有关系的，第二天继续低碳就好了，不要那么容易崩溃。
第九个，低碳不只是用来减肥的，它还有很多其他的效果，你一定要去了解，去学习，建立自己的判断力，要了解这个知识体系，不像今天听这个说，明天听那个时候，真的很容易崩溃的。
第十个，对于没有学习能力的人，不建议长期低碳，真的，特别是慢性病患者，建议在有专业人士的指导下去学习，或者自己去刻苦学习，记住了吗？没有的话记得点个赞收藏起来。
只有你开始了逐步减少碳水化合物的摄入量，多吃复合类的碳水就开始了你真正的减脂之旅了，所以不必担心，也没有那么麻烦，只要开始就成功了一半，后面的文章在给大家分享，具体怎么吃喝的问题，没有关注的，一定要关注减脂餐食谱，这样才能够看到下期文章哦，喜欢这个内容可以点个小心心或者转发给家人。
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