减肥晚上饿了吃什么不长胖

昨天有小伙伴问：减肥期间，晚上特别饿，能够吃什么不长肉？豆豆老师有没有办法可以缓解晚上减肥的这种饥饿感？

是的，减肥要有一定的饥饿感，这样可以调动脂肪参与燃烧供能，但是这种饥饿感不能太强烈，或者不能长时间保持饥饿感。如果这种饥饿感的程度太强烈，可能会引起吃夜宵，或者导致后面暴饮暴食的习惯。

下面痘痘告诉大家，减肥期间晚上饿了能吃什么不长胖，以及控制晚上饥饿感的几个小技巧。

1、按时吃晚餐

有些朋友为了快速减肥，不吃晚餐，刚开始可以坚持几天，靠意志力来减肥，一般都不会坚持很长时间，没过几天就会暴饮暴食，导致摄入的热量超标，把前几天减肥的效果就毁于一旦。

减肥一定要吃晚餐，如果不吃晚餐，到第2天早餐的时间会超过12个小时以上，这样会导致身体非常的饥饿，不但会降低你的新陈代谢，还会影响到身体的健康状态。晚餐只要合理搭配饮食，不但不会长胖，而且还会提高脂肪的燃烧代谢。

2、喝一杯温开水

如果按时吃了晚餐，睡前还会感觉饥饿的话，可以先喝一杯温开水，可以帮助增加饱腹感，缓解饥饿，还能够帮助清理肠道，促进消化，提高身体的新陈代谢。

3、喝一杯温牛奶

如果喝水还不能很好的缓解饥饿感，可以喝一杯温牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质、钙和氨基酸。热量也不高，能够养心安神，帮助合成促进睡眠的褪黑素，提高睡眠的质量。

4、适当吃一点低糖水果

如果饥饿感特别强，喝温开水或温牛奶还是没有办法解决强烈的饥饿感，建议吃一些低糖的水果来缓解饥饿感，一定要选择低糖低热量的水果。如番茄、圣女果、苹果、梨、猕猴桃、橙子等。

5、转移注意力

如果饥饿感不是特别的强烈，建议用转移注意力的方法来缓解饥饿感，比如干的家务活，看看书，听听音乐，做做瑜伽，或者追剧看电影，或者慢跑一会儿，可能不知不觉就忘记了饥饿感，饥饿感是一阵一阵的，过了一段时间就会消失了。

6、养成早睡早起的习惯

很多人是因为晚上睡得太晚，才会有饥饿感，比如晚上6:00吃完晚餐，有些人12:00才入睡，这中间会有6个小时，就很容易产生饥饿感，如果你10点或11:00入睡，就能够避免肚子饿的感觉。

以上就是豆豆老师给大家分享的6个晚上饿的减肥建议，当然最好的建议是不要吃东西，因为晚饭正常饮食后稍微有一点饥饿感，反而能促进脂肪的燃烧代谢。对于减肥，如果一点饥饿感都受不住，那减肥是很难成功的。只要你能够坚持，忍一忍就过去了，那你离减肥又成功了一步。