大家好呀，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
很多人一直在减肥，但一直不知道什么东西能吃，什么东西，减肥绝对不能吃。
一直在减肥路上徘徊，胖了又减，减了又胖。今天豆豆给大家整理5类最适合减肥人吃的食物，以及7类减肥最不能吃的食物。
如果你减肥，还不知道吃什么，如何挑选食物？就按照下面这份减肥食物攻略来吃，就对了。
5类减肥食物推荐吃
1、粗杂粮。最引起我们发胖的精致碳水的主食，但主食我们一定要吃，建议主食按照1:1的比例搭配富含碳水的粗杂粮，饱腹感强，升糖指数低，搭配好的主食，就能控制好身材。
2、含优质蛋白的肉类。减肥不是不能吃肉，而是要选择低脂肪，低热量的肉类，如鱼肉、虾肉、鸡胸肉等含有优质蛋白质的肉类，100克虾的热量只有45大卡，他们不仅饱腹感强，而且还能促进增肌减脂，能有效的降低身体的体脂率。
3、富含膳食纤维的蔬菜。建议减肥期间每天吃0.5~1公斤的新鲜蔬菜，如绿叶蔬菜，海藻菌菇类，不仅含有丰富的维生素、膳食纤维，而且饱腹感特别强，还能改善肠道环境，减少高热量食物的摄入。
4、低糖水果。减肥一定要吃水果，要选低糖水果，水果含有多种营养素，是蔬菜所不能提供的，水果所含的维生素、矿物质、抗氧化剂、益生元能够帮助很好的控制体重，还能够帮助预防慢性疾病。
5、低卡的零食。减肥期间适当的吃一些低卡健康的零食，更能够有助于减肥的成功，可以防止暴饮暴食，如原味坚果、低糖水果、无糖酸奶、原味海苔等，也可作为减肥期间两餐之间的加餐。
7类减肥最不应该吃的食物
1、油炸食物。任何食物经过油炸后，热量会翻几倍，而且脂肪含量会增加很多。
2、饼干类。饼干类食物营养单一，但热量高，含糖量高，脂肪和碳水的含量都高，是典型的糖油混合物。
3、甜点奶茶。奶茶糕点蛋糕甜点是典型的热量炸弹，不仅热量高，而且含糖量特别高，一杯奶茶的热量约等于4碗米饭，是典型的易胖食物。
4、方便面。方便面和饼干一样，高碳水高脂肪，营养单一，但是热量特别高，一包方便面的热量差不多500大卡，所以减肥一定要少吃。
5、果汁。无论是鲜榨果汁，还是超市里卖的成品果汁，减肥期间尽量少喝。水果榨汁之后留下的是糖分，抛弃的是膳食纤维。
6、碳酸饮料。碳酸饮料不仅含有大量的糖和添加剂。喝了，还会刺激你的食欲，让你摄入更多的热量。
7、深加工的肉类。如腊肉，火腿，火腿肠等深加工的肉类，属于高脂肪，高热量，高盐，高添加的食物，不利于减肥。
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