已瘦20斤才知道，上班族减肥，这样吃高效减脂午餐便当

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

姐妹们中午好呀！

刚刚还有两个小姐妹问我，

中午减肥怎么吃？

说一看到电脑屏幕上自己胖胖的脸，

还有快挨着桌子边的胖胖肚子，

就有一点不敢吃午餐了，

怕越吃越胖，

你是不是也有同样的感觉？

无论是减肥还是维持身材，

不能节食，

午餐一定要吃，

如果真的减肥或者准备控制身材，

午餐可以这样吃，

下面我给大家准备了，

一周高效减脂便当，

营养又美味，低卡低脂，

轻松帮你减掉20斤。

周一减肥餐食谱：上班族减脂便当

主食：鸡胸肉杂粮饭

蛋白质：虾仁，鸡蛋

维生素膳食纤维矿物质：青菜、香菇、猕猴桃、圣女果。

周二减肥餐食谱：上班族减脂便当

主食：糙米饭

蛋白质：鸡蛋、牛肉

维生素膳食纤维矿物质：胡萝卜、西兰花、番茄、火龙果

周三减肥餐食谱：上班族减脂便当

主食：紫米饭

蛋白质：鸡蛋

维生素膳食纤维矿物质：番茄、生菜、火龙果、橙子、蓝莓

周四减肥餐食谱：上班族减脂便当

主食：玉米

蛋白质：虾仁、豆腐、鸡蛋

维生素膳食纤维矿物质：包菜、蓝莓、橙子、杏

周五减肥餐食谱：上班族减脂便当

主食：南瓜

蛋白质：鸡胸肉

维生素膳食纤维矿物质：西兰花、香菇、胡萝卜、圣女果、蓝莓、葡萄

周六减肥餐食谱：上班族减脂便当

主食：糙米饭

蛋白质：鸡蛋、瘦肉

维生素膳食纤维矿物质：菜心、圣女果、黑布林

周日减肥餐食谱：上班族减脂便当

主食：紫米糙米饭。

蛋白质：鸡排

维生素膳食纤维矿物质：荷兰豆、香菇、胡萝卜、猕猴桃、蓝莓

怎么样？看着是不是味道挺好呀，减肥不用节食，搭配好营养食材，熟练搭配公式，就能明白减脂餐的底层逻辑。

午餐的减脂公式：一拳头主食+一拳头蛋白质+两拳头蔬菜。主食最好是粗细搭配1:1或者1:2，蔬菜的烹饪方式最好采用清淡的方式，少油少盐，推荐蒸煮，清炒，清灼等烹饪的方式。